金钟国自曝健身秘诀,每天起床会先运动一个小时,小时候喜欢拳击、搏击、摔跤,而且自己也是跆拳道选手。因此,拥有健硕的身材自然是不容置疑的。
健身小知识
早上健身是先吃饭还是先锻炼?
早晨运动,最好在吃饭前,除非能保证饭后2小时开始运动,否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。但是早晨时段,人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状。
所以,最好起床后先2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可,比如2、3片饼干,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平,也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。
私人订制你的健身计划
如果你是才准备健身的"菜鸟",那么建议你第一个健身计划为8周时间。因为这在段时间内,你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础,并且已经有很长时间的健身经验,那么最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。
健身期间严格控制饮食
一定控制好自己的饮食,瘦身塑形的男士们都希望消耗的卡路里比吸收得多,但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区--饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们"管住嘴"有极其苛刻的要求,首次你要计算自己所需的卡路里。
每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里(注:200磅为180斤);
每周健身3至4次:用体重乘以14,得到的答案是每天3800卡路里;
每周健身5次以上:用体重乘以16,得到的答案是每天3200卡路里;
如果你不健身:用体重乘以10,得到的答案是每天2000卡路里。
谈到健身,我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨,其实健身有很多种选择,球类运动也包括在内,选择自己感兴趣的运动,并长期坚持,相信你也会收到不小的成效,瘦身so easy!
活血化瘀、行气止痛。用于冠心病、心绞痛的预防和治疗。
健客价: ¥9.9清凉,止痛,驱风,止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。
健客价: ¥2.5纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198祛风散寒、舒筋活络、消肿止痛。用于关节疼痛、腰背酸痛,扭伤瘀肿及慢性关节炎和未溃破的冻疮。
健客价: ¥13.5本品主要用于缓解哮喘或慢性组塞性肺部疾病人的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥210买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88为成年使用者提供持续气道正压通气或双水平气道正压通气治疗的界面连接装置。
健客价: ¥598轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
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健客价: ¥256奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥596奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616