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健身前后这么吃,训练效果翻一倍!

2017-08-09 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都想过,健身之前该不该吃东西?是不是吃了东西之后,只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是,因此在健身前吃,不必要有很大的心里负担。

  关于健身前后,到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题,今天仔细地给大家说一说。下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐,也都是非常易得、好做的食物。

 
  1

  健身之前
 
  大家都想过,健身之前该不该吃东西?是不是吃了东西之后,只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是,因此在健身前吃,不必要有很大的心里负担。
 
  另外,健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果,只有拥有了足够的“燃料“,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,燃脂更迅速,效果更明显!
 
  那么既然锻炼之前要吃东西的话,我们就需要知道,我们该吃什么?又应该在什么时间吃呢?现在看看我们再各个时间段应该吃什么?
 
  如果你在2-3小时后锻炼
 
  鸡蛋饼、搭配水果
 
  糙米饭、少量蛋白质、蔬菜
 
  全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉
 
  蛋白质可搭配:鸡肉、鸡蛋、虾等。
 
  如果你要在2小时之内开始练
 
  蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔
 
  全谷物的饭或者粥,牛奶
 
  一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
 
  用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
 
  *全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米、小米等等
 
  如果你要在1小时或更少时间内开练
 
  酸奶杯,配些水果、干果
 
  香蕉、橙子、苹果等任选一些
 
  一条蛋白棒
 
  这些不要吃!
 
  汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,可能会导致消化和身体疲倦。
 
  高脂肪的也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼。
 
  高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”,你们懂的。
 
  最后,就是酒精一定要避免。
 
  2

  健身之后
 
  健身之后是身体急需营养的”窗口期“,锻炼花了那么大精力,不好好补充,怎么增肌减脂呢?按类别都给你分好了,只要适度搭配就行:
 
  碳水化合物可以选:
 
  红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)
 
  蛋白质可以选:
 
  蛋白粉、鸡蛋、酸奶、鸡肉、鱼肉、蛋白棒、干酪、牛奶
 
  脂肪类可以选:
 
  牛油果、坚果、坚果酱、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)
 
  至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题,小编建议:如果你练完就要吃晚餐,那么就可以照以往的饭量,按上面的搭配;如果是距离正餐还很有很长时间,可以适当吃一些,保证营养补给,正餐再吃。
 
  给大家推荐几款搭配
 
  意面+鸡胸肉、鸡蛋+蔬菜
 
  燕麦+蛋白粉+杏仁
 
  红薯+鱼肉+蔬菜
 
  现在知道该怎么吃了吗?今天就可以试试啦!看看效果如何!
 
  分割线
 
  小编想说的的是,出过了很多期的【吃惑】专题,也介绍了许多的营养搭配方法。但是看着别人总结出来的规律总是不如自己根据自己的自身情况来制定的来得好来得合适。有时候这些看着看着就过去了,到了真正该吃的时候自己又束手无策啦。
 
  想想有道理
 
  因此懂得健康营养的饮食搭配对健身教练来说是必不可少的技能呢!想通过自己的专业技能搭配出营养健康又好吃的营养餐吗?还在纠结今天该吃什么?该如何正确的摄入碳水化合物和蛋白质呢?
 
  其实细心的东哥早就为广大一批可爱的健身教练考虑到这个问题了,看到别人亲手做出的营养餐晒着自己硕大的肌肉是不是自己内心也心痒痒呢?是不是全身上下的肌肉和细胞都在排斥自己那双笨拙的双手?你的小肌肉内心os:哼╭(╯^╰)╮这没用的东西,我这么幸苦的练,还不给我吃点好的?!
 
  小编想说,这都不是事儿!东哥来拯救你!因为东一健身学院又推出了一个含金量满满的课程,那就是运动营养专项认证课程啦!
 
  听说只要学了这们课的小伙伴都找到了女朋友,你懂得。
 
  其实你也可以很性感~
 
  想像这样?
 
  这样?
 
  还是这样?
 
  就这架势一摆出来,妹子还不是手到擒来?!
 
  肌肉和厨房才是绝配哦!
 
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