想让胸型好看不一定非要动刀！你只需要学会这一招~

2017-08-08 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

　胸是女性魅力的重要焦点，可以说是女人的第二张脸。但是，随着年龄的增长或者由于一些不良习惯，女性的胸部会出现下垂、外扩、大小胸等问题。一些女性为了让胸部更好看，会选择做胸部整形。然而，胸部整形的费用以及风险并非人人都能承受的。

　　要想让胸型好看，不一定要在胸上动刀。你只需要学会一招就可以，那就是俯卧撑！俯卧撑是锻炼胸部力量的最简单的动作。俯卧撑通常被认为是男性的运动，但其实，女人更应该做这个动作。女性适当练俯卧撑，能够锻炼胸大肌，紧致胸部，让胸部更坚挺。而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　　普通俯卧撑的正确做法

　　俯卧撑看起来很简单，但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。

　　1.双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。

　　2.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。

　　3.脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰也不能拱起腰部。

　　4.身体下降时，吸气，还原时呼气。

　　女性练俯卧撑的4种做法

　　跪姿俯卧撑

　　与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

　　分腿俯卧撑

　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

　　上坡俯卧撑