五六十岁阿姨都秒杀网红了你还有什么理由不努力（附马甲线修炼计划）

2017-08-07 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：上了初中一切运动都停止了，结果就是整个人都走形了，腿粗，屁股大，骨架壮的像小牛犊。（有女儿的千万别让姑娘玩这些，惨痛的经验啊）

　　达人小档案

　　身高:170cm

　　最高体重记录:78kg

　　目前体重:67kg

　　最终目标体重:57kg

　　年龄:39岁

　　减肥宣言:不仅仅要瘦，更要有形！塑形计划开始！丰胸翘臀小蛮腰一个都不能少，快到我碗里来！哈哈！

　　我的蜕变之旅

　　现在流行马甲线，看的姐都心动了，瘦，姐不稀罕，但线条紧致又性感，整个人看起来有生气又时尚真是眼馋人啊！

　　第二次开帖，正式启动塑形计划！

　　（附胖时候的照片，激励一下自己)

　　生完孩子第二年，面板腰，小象腿，还沾沾自喜，总跟自我放弃的妇女比较。看现在五。六十岁的阿姨跟吃了防腐剂一样，自己还有什么理由不努力...

　　先聊聊第一次在39成功减肥的经历哈……

　　从小身体倍儿棒，吃嘛嘛香的主！

　　5岁少年宫学舞蹈，8岁习武，到了12岁进了区田径队，每天活动量都超大。

　　整个小学期间是人生中身材最完美的时候（怀念一下……）

　　上了初中一切运动都停止了，结果就是整个人都走形了，腿粗，屁股大，骨架壮的像小牛犊。（有女儿的千万别让姑娘玩这些，惨痛的经验啊）

　　好在底子在那，肉紧紧的倒也看不出胖，可惜小鸟依人啥的基本就告别了，不过姐一直相信靠外在只能一时，内涵是永久的，所以也从未减过肥，20多岁新陈代谢快，体重一直在120斤左右晃当，加上一张小圆脸，看起来到也年轻，混到30多岁不着急结婚（心理强大自我催眠很重要！很重要！很重要！嘻嘻……）

　　人生中第一次减肥是在生完孩子后第3年，37岁！

　　体重从156减到126斤，没有减到预期的118斤！

　　体重最高峰156斤，然后一直在140多斤晃当，人有时候是惯性思维，其实在减肥之前一直没有意识到自己已经划到胖子行列了，慢慢发现在商场里买不到码，去私人那买衣服一分钱都不给讲，态度还辣么拽！随着被越来越多的，看起来同龄的人叫大姐，那个心像酸葡萄！（先哭一分钟……）

　　于是坚持减了5个多月时间减掉30斤：每天坚持过了4点尽量不吃东西，睡前2小时不喝水，戒掉饮料，少吃膨化食品，适当吃甜食，每天坚持有氧运动1小时！（运动以后一定要反向拉伸）

　　1.我不赞成吃任何减肥药，长这么大没有吃过（姐一直信仰食疗）是药三分毒，期望不付出努力和汗水就想瘦的人劝你还是算了吧，世上从没有捷径可走，凡事都是要付出代价的！（额外说一句，认识一姐妹，胆儿特肥，啥药都敢吃，敢上试验田了，没有二十种，也有十种了，针炙，拔罐，刷刷瘦……没有她不敢试的！奇迹的是她现在还活着，看起来挺健康，悲催的是体重一直有增无减，我觉得她真是一奇葩，我也劝过她，但她有一种病无药可治——懒！）

　　2.我不赞成激烈的减肥方式，每个月最多不超过8斤，尤其是要循序渐进，最开始一周晚餐还是要少吃些，运动也不太激烈，随着身体的适应，再慢慢减餐，加强运动量！我减肥没有跑过步（因为伤膝盖）没有跳绳（不仅伤膝盖对胸型也不利啊）我个人的经验是有氧+瑜珈！

　　这次塑形计划

　　饮食

　　我的某一天的午餐

　　保证每天一种绿叶蔬菜半斤以上，直接涮着吃，小量蘸酱（如果是芝麻酱要少吃）。

　　越是在减重期间就越要保证按时按量吃饭。如果因为吃的少营养跟不上，必然会降低免疫力，如果生病，将前功尽弃，这样太不划算。

　　早餐及时营养全面，午餐必须吃主食，保证碳水化合物的摄取，加快代谢。水果必须每天保证。

　　其实想要减重最有效的方式就是杜绝饮料和零食及高热量的食物。（至少保证不会快速增长体重）

　　前5斤应该很好减掉，其实水约占人体组成的70%。脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%。

　　运动：（每天的运动大概有80分钟）

　　以前参加过跆拳道、瑜伽、肚皮舞、普拉提、拉丁…有氧操也学过，健身房跑步机也没少报，但都是钱交完了，三天打鱼两天晒网，钱都花黑影里了，肉是一点没见少！现在就是每天抽空在家里健身，省了化妆收拾来回路程的时间，反而可以做更多的事情，感觉也不那么赶时间了！

　　下面是我跳过的一些减肥操的感受：

　　PUMPitup

　　2004版的直接放弃，时间太长，动作太繁琐，针对性也不强。放弃。

　　2012版前半部分可以做为放松操，后半部分也不太吸引人。放弃。

　　PX90第一部分，胸肌，肱二头肌，坚持了前半节，就是俯卧撑和引体向上，哑铃反复练习！真挺有难度的。

　　郑多燕的操简单有效，不枯燥，真心推荐！

　　上次瘦身就是垫上操坚持了2个多月，腰围真心小了8公分（第一次瘦身基数大，所以更好减一些）

　　郑多燕的闪电瘦身操（主要瘦大腿臀部）太棒了，特别适合我现在的运动量，现在垫上操做完了只会微微出汗，这两个交替来，绝对会改变线条，瘦腰瘦背瘦肚子瘦大腿不是梦！

　　郑多燕哑铃操（胳膊背肌）效果也不错。我通常是几套郑多燕轮流跳。

　　其他：

　　power90

　　这是Beachbody当家教练托尼豪顿的开山之作，说起这位豪顿大叔，最有名的当然是他的P90X，Beachbody能有今天的成就其实很大程度上就是依赖豪顿大叔的P90X，而这套Power90则可以说是成就豪顿大叔传奇的第一步。Power90作为入门级别的课程，非常适合没有运动基础的人群练习，兼具减肥和塑形的作用，课程的平均时长在20至30分钟左右。课程的讲解也非常细致，特别是练习腹肌的视频，可以说是手把手教你怎么做，做仰卧起坐会腰疼的朋友不妨好好学习下。

　　需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫

　　Brazilbuttlift

　　Brazilbuttlift是专门针对女性朋友的提臀课程，由来自巴西的莱昂德罗打造。说起这位莱昂德罗，他的名气可以说也丝毫不逊于豪顿大叔，人家还有个霸气的外号，Brazilianbuttmaster！听起来很厉害是不是，据介绍说各路好莱坞明星都接受过他的指点，所以这套课程的效果可以说是很有保障的，从review来看也是颇受好评。

　　需要器械：瑜伽垫、可配重哑铃

　　姐妹们一定要运动起来

　　知道吗？人体有两种排毒方式：1:大便2:出汗。

　　很喜欢每次运动过后大汗淋漓的感觉，想想那汗里排出的都是身体里的废物啊，这才是纯天然的排毒方式！运动方式出汗是“主动出汗”，与天热“被动出汗”根本不一样。被动出汗损失的只是水分和盐分。具体的大家可以搜度娘哦！

　　另外感觉这一次运动效果没有第一次减肥好，想想可能是上一次因为孩子没上幼儿园，所以运动都是等他睡着了，晚上10点，甚至是十一二点做完的。晚上运动过后就直接睡觉了，睡着了就不饿了，热量也不知不觉的消耗了。

　　后来看过一篇养生的文章说，运动最好在太阳落山以前做。自古以来"日出而做，日落而息"，白天因为有阳光，所以阳气上升，利于身体。

　　晚上阴气重，运动出汗以后，汗毛孔打开，阴气入体，长久不利于身体健康……布拉布拉……说了一通大道理。我也是一知半解。不过看完之后，也就有意避开晚上健身了。但减重的效果确实不如晚上来的明显。

　　塑形第一阶段效果总结

　　晒个近照，继续努力

　　小结

　　总结一下上一个月的成绩：

　　1.体重减的差强人意，满意的是腰围减了4.5cm,大腿减了1.5cm,意外的是小腿竟然瘦了，这是我万万没想到的。