做到这5件事 你也能成功减肥30斤

　　达人小档案

　　身高:165cm

　　减肥前体重:80kg

　　现在的体重:65kg

　　最终目标体重:50kg

　　开始减肥的时间:2015-6-30年/月/日

　　主要减肥方法:控制饮食加强运动

　　年龄：35岁

　　我的蜕变之旅

　　减肥告一段落，从160斤到130斤，掉了30斤。整整经历了5个月.第一个月（7月份）掉的最快12斤，第二个月（8月份）10斤，第3-4个月（9-10）月一个掉了没几斤，11月份才掉了4斤。后几个月运动没跟上。

　　减肥心得：

　　1、控制饮食：一日三餐按时吃，但是要比以前减少，晚饭不饿就不吃，下午加餐一个水果。不吃油腻、油炸、肉类（本人不爱吃肉）、爱吃鱼和青菜水果，夏天有时候晚饭就是水果。

　　2、白天尽量保证白开水6杯，有时候也跟不上，早上空腹喝凉白开或蜂蜜水。不喝饮料、酒、奶茶等外饮。

　　3、尽量不在外面吃饭，可以偶尔一周放松一次，如果是应酬，可以吃清淡的，拒绝酒肉暴食。

　　4、重点是运动，由于本人较懒惰，第一个月健身房请私教，跟着上课，效果很明显。但是教练是引路人，坚持在自己，平常在家要也坚持运动，基本是拉伸20分钟，跑步机慢走6速度30分，然后拉伸。有时候不想跑步机，就是做无氧运动，卷腹或者瘦腿的基本在瑜伽垫上解决。自我批评一下，后期两个月天冷了，加上晚上带孩子，夜间运动没有跟上。体重下降太慢，但是自己要坚持做点运动，起码保证不上涨，维度也可以下来。

　　5、白天在班上，争取一个小时起来一次，不要总坐着，注意坐姿。有楼梯爬楼梯，不做电梯。

　　160斤，大脸盘

　　减肥后

　　小结

　　控制饮食、加强锻炼（选择适合自己的）、一定坚持！每天都要测体，挤时间运动。最开始时候，我都是早上运动半个小时，晚上一个小时。

　　建议期初注意饮食，中间阶段，加强运动。