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想生二胎 先问问你的体重同不同意

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:二胎政策开放了,很多粑粑妈妈们又燃起了再次生育的决心,然而,你知道吗?如果你身体健康状况不佳,并且体重超标,应该是先减肥再怀孕,而不是先生娃再减肥哦。

  二胎政策开放了,很多粑粑妈妈们又燃起了再次生育的决心,然而,你知道吗?如果你身体健康状况不佳,并且体重超标,应该是先减肥再怀孕,而不是先生娃再减肥哦。

 
  怎么算肥胖
 
  BMI即身体质量系数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字(BMI=体重(kg)÷身高2(m)),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国情况,一般BMI在18.5~23.9是标准体重,而BMI大于或等于24即为超重。若BMI超过28就算是肥胖。
 
  除了BMI,另外一个常用标准是腰围。一般男性腰≥90cm,女性腰围≥85cm就是中心性肥胖了。
 
  在确定要二胎后,建议将体重稳定在标准范围后再怀二胎。
 
  肥胖对怀孕的危害
 
  孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症,比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。另外,孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究,如果妈妈过胖,胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷,提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。
 
  肥胖对准粑粑的精子杀伤力很大
 
  不要以为减肥调理只是准妈妈的事情。
 
  在西班牙巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学会议上公布的一项新的研究显示,肥胖男性与腰围正常的男性相比,劣质精子更多。来自英国阿伯丁大学的研究者分析了苏格兰5000多名男人的精子,同时根据身体质量指数(BMI),即体重(千克)除以身高(米)的平方,将这些男性分成不同的组别。
 
  研究结果显示,BMI在20-25的男人拥有较高水平的正常精子,而超重和肥胖者不仅精液量(精子数量)较少,而且正常精子数量也不多。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上,而其带有异常精子的几率也在40%以上。在排除吸烟、饮酒等因素后,这一联系仍然存在。
 
  减肥方法

  1.运动
 
  推荐有氧运动有跑步、跳操、快走等。每天需要坚持30-60分钟以上。刚开始时候,先做一些中低强度,有利于坚持的有氧运动。在你的运动能力增强后,开始加大运动量,并且丰富更多的运动项目。其中建议,每周最好安排2~3次的力量训练(最好能到专业健身机构找教练指导)、例如举小哑铃、卷腹等。
 
  2.饮食
 
  减肥要适当节食,但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食,一日三餐,一餐不少,相反可以适当增加就餐次数,减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。主食的适量,丰富食物的种类,保证营养,降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽(争取每口饭咀嚼20次以上)。
 
  健康饮食的四个原则:
 
  1.食物多样,谷类为主;
 
  2.多吃蔬菜、水果和薯类;
 
  3.每天吃奶类、豆类及其制品;
 
  4.经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油等。
 
  总而言之,通过合理的运动和调整饮食,把体重控制下来,身体素质提高上去,更有利于你怀一个聪明健康的二宝哦。
 
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