对于想要减肥的人来说,都知道“少吃多动”,能够减少体重,可是这么简单的道理,为什么这么难执行呢?
首先说“少吃”,大家对于少吃的理解就是尽量不吃东西,管住嘴,可是这样做是违背人体的正常生理需求的,不仅伤身还会
反弹。随着年龄的增长,很多人都会出现体重的增长,但是很多人并不清楚导致体重增加的原因到底是什么,因为体重的变化并不是即刻发生的,而是日积月累的生活习惯导致的。
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如果想要轻松地降低体重,并且不伤害健康,那么就需要你逐步地调整饮食习惯,而不只是简单的少吃食物而已。
少吃不仅仅体现在减少食物摄入,而是调整饮食结构,有的食物需要多吃,有的食物需要控制量,有的食物尽量少吃或不吃。
为了让大家能够更了解到底什么食物对我们的体重产生影响,这里分享给各位一项美国的健康相关的研究,这项研究涉及了120877名男性和女性20多年的跟踪研究,每四年分析一次不同的饮食习惯对体重的影响。
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我们可以看到炸薯条、薯片等油炸食品和垃圾食品对体重的的影响很大,4年内,平均体重会增加6.59磅和2.14磅,大约相当于3kg和1kg,从这个变化看起来,平均每年增长的体重并不多,但是这只是这一类食物的对体重的影响,加上我们吃的其他食物,体重的增长是非常可怕的。
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不过也不要过分紧张,从研究的结果可以看到,长期
喝酸奶(每天一杯)可以有效降低体重,还有一种食物也是非常好的减重食品,那就是坚果,坚果中包含不饱和脂肪酸,同时还能增加饱腹感。
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其他能够对减重有帮助的食物包括水果、蔬菜、低脂或脱脂牛奶等。
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从这份20多年的跟踪研究,帮我们更清楚地了解什么食物才是真正的降体重食物,什么食物需要多吃,什么食物尽量不吃。
除了吃之外,这项研究还分析了各种生活习惯对减重的影响:
1.增加运动:增加每天的运动量,可以有效减少体重增长;
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2.饮酒量:减少饮酒量,可以一定程度上降低体重;
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3.睡眠:优质的睡眠有助于减肥;
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4.看电视时间:看电视的时间越长,体重增加越多;
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5.吸烟:研究发现如果吸烟后,突然戒烟,体重会明显增加,如果曾经戒烟,现在重新吸烟的人,体重反而会减少,这可能与戒烟后,会导致其他食物摄入的增加以及心理
焦虑感上升。
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