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你以为你很瘦?别闹了,你只是“泡芙人”!

2017-08-03 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖,不过体重基数已经小了很多,建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果,强化肌肉结构,饮食方面要注意补充蛋白质~

   测自己胖不胖还在靠BMI吗?那你就OUT了,现在大家都用体脂率了。

 
  想知道自己的体脂率吗?
 
  减约小编给大家一个简单易算的公式吧!速速算起来!
 
  BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)
 
  体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
 
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  算完之后,我仿佛听到了很多妹纸的抱怨......
 
  “骗子!这个计算公式不准!我身高165才90斤,但按这个看我有25%-31%的体脂率,怎么可能!”
 
  相信有很多妹纸通过公式,计算自己的体脂率,对照着肥胖表,发现自己是偏胖体质,于是乎就不淡定了!
 
  “我同事和我差不多高,她有马甲线,可她体重比我还重呢,我为什么没有啊?”
 
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  呐,为了让大家意识到问题的严重性,今就来减约小编就给大家开个小灶,来给大家讲点与体脂率有关的问题——
 
  他们看上去总是那么苗条,体重数字也没啥太大浮动,只有脱掉衣服时偶尔会露出小肚腩的踪迹……也就是我们所说的隐形肥胖者,有个好听的名字叫“泡芙人”。“泡芙人”们的体重是标准甚至偏轻的,但是身体内脂肪的含量却很高,体脂率(体内脂肪重量占总体重的百分比)已经达到了肥胖标准,就像我们吃的泡芙一样,外表看不出,但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”。
 
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  那这些泡芙人怎么样才能把体脂率降下来呢?
 
  大家都知道,瘦身=脂肪(减少)+肌肉(增加);调整饮食+有氧运动来消除脂肪,体重也许不见得会降很多,但看起来可能整整瘦了一大圈,腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是,当体脂率渐渐降回标准值,你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进,瘦下来之后更不易复胖呢!
 
  那不同体脂率的女生该如何降低体脂率呢?
 
  1

  体脂率32%以上
 
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  有氧运动,密集减脂
 
  体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大,为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节,同时又能有效燃烧脂肪,最好先通过一些有氧运动来减脂,比如每周3次,每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳,饮食方面,对脂肪和碳水化合物的控制要相对严格一些。

  2

  体脂率25%-31%
 
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  有氧运动,适当力量训练
 
  体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖,不过体重基数已经小了很多,建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果,强化肌肉结构,饮食方面要注意补充蛋白质~
 
  3

  体脂率21%-24%
 
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  高强度间歇运动
 
  体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称,比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大,同时柔韧性以及活跃度比较好,所以建议尝试每周3次以上的HIIT高强度间歇运动来帮助燃脂塑形。训练之后的饮食要多补充快速吸收的碳水化合物,为身体补足能量~
 
  4

  体脂率20%以下
 
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  局部强化,高强度间歇运动
 
  体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了,不过如果想更完美,塑造出翘臀马甲线,可以借助器械来强化局部肌肉线条。
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