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不想产后胖成大妈,这些一定要知道!

2017-08-03 来源:小轻爱瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后可以减肥,但并不是采用节食或其他刺激性减肥方法,如黑咖啡减肥法(咖啡因是经母乳进入婴儿体内)这样的方式。

  我们常说一孕傻三年,小轻想说,何止是傻,很多产后妈妈简直是一孕胖三年啊!

  你看嗬,妊娠过程会引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢会失去平衡,碳水化合物也就更容易合成脂肪。

  再加上“坐月子”时妈妈婆婆一个劲给你大鱼大肉补补补,想不胖都难啊!

  所以,刚卸完货的新妈妈马上就要面临一个灰常重要的任务——减肥

  小知识:

  怀孕时期正常的生理增重为15kg左右,当产后妇女体重超出正常范围的20%-50%,就被称为“生育性肥胖”了。

  产后能不能减肥?

  可以!

  产后可以减肥,但并不是采用节食或其他刺激性减肥方法,如黑咖啡减肥法(咖啡因是经母乳进入婴儿体内)这样的方式。

  而是,通过健康均衡的饮食和合理的运动,让身体状况恢复,体重平稳下降的过程,更准确地讲,应该叫做“产后修复”。

  那么问题来了,什么时候可以开始减肥呢?

  有研究表示,发现产后6周到3个月,体重下降是最快的;而产后9-12个月体重下降最慢。

  所以说产后减肥要趁早,减重黄金期就是产后6周到3个月。

  母乳喂养会导致胸下垂、身材走样?

  错!

  不少新妈妈都有听说过哺乳会导致乳房下垂的说法,其实那都是因为体内激素变化的锅!

  孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。而产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

  母乳喂养会导致身材走样?恰恰相反!有研究表明,哺乳不仅能加强孩子与母亲的交流,对母亲体型恢复也有大大的帮助:

  婴儿吸允乳头,可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原呢。

  母乳喂养会消耗母体多余的营养物质,促进新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,能很好地预防产后肥胖。如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350kcal的热量,相当于减去90克的脂肪啊~

  产后运动tips

  1.什么时候可以开始运动?

  自然分娩的产妇:产后7天开始运动,在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。

  剖腹产的产妇:产后10天开始运动,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。每天运动1~3次,每次3-10分钟。

  2.什么运动强度?

  产后2-3个月新妈妈每周可运动5次中等强度的运动,每次30-60min。可先进行足部和骨盆底部肌肉的锻炼,以促进身体恢复为主,强度一定不能过大。

  产后6个月,身体几乎完全恢复,可以进行强度较大的运动。

 

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