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减脂跑步就好了?不知道这些你永远是胖子!

2017-08-03 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:90%的人认为减脂期间不吃东西,因此杜绝一切热量摄入,这个观点是错误的,这样只会让你在训练期间出现头晕恶心,甚至晕倒在健身房的情况,记住,只有把肌肉喂饱,它才会帮助你消耗更多热量.

       减脂这个词对每个健身的人来说都不陌生

 
  天天喊着我要减脂,我要刷脂
 
  但真的让你减
 
  你可能除了跑步外什么也不会了
 
  今天整理一套正确减脂方法
 
  这样才会让你的减脂大业顺利进行下去
 
  首先你要明白减脂的原理
 
  每日热量摄入≤每日热量消耗才是减脂的首要条件
 
  减脂不光光是只做有氧
 
  记录每天所吃食物的热量摄入是必不可少的
 
  减脂失败两个原因
 
  吃太多,每天的摄入热量大于消耗热量
 
  运动量太低,产生的热量消耗太少
 
  减脂的正确打开方式
 
  无氧训练(器械)+有氧训练(跑步等)时间
 
  40分钟无氧+20分钟有氧
 
  五条减脂建议
 
  #1、增加你的蛋白质摄入
 
  保证你的每天每KG体重摄入1.5-2g的蛋白质摄入
 
  只有摄入足够的蛋白质
 
  才能保证肌肉最大化生长
 
  当你的肌肉含量增加了,代谢率就会增加
 
  这会让你消耗热量的水平更加提高
 
  #2、增加深蹲、硬拉、卧推频率
 
  小重量多组数这种训练计划并不太适用于减脂期间使用
 
  相反,减脂期间你需要把重点放在大重量上
 
  把深蹲,硬拉,卧推等符合动作加入到你的计划中
 
  这三个动作会帮助你募集更多的肌肉参与
 
  刺激到全身肌肉纤维,帮助消耗更多热量
 
  #3、减少碳水化合物的摄入
 
  减脂期间不要求完全禁碳水类食物
 
  但应该把大部分碳水食物放在训练前和训练后摄入
 
  训练前摄入碳水可以为训练期间功能
 
  训练后摄入碳水可以更好帮助蛋白质吸收
 
  加强肌肉生长
 
  训练日每KG体重摄入3g碳水
 
  非训练日每KG体重摄入1.5g碳水化合物
 
  #4、减脂期间不吃东西
 
  90%的人认为减脂期间不吃东西
 
  因此杜绝一切热量摄入
 
  这个观点是错误的
 
  这样只会让你在训练期间出现头晕恶心
 
  甚至晕倒在健身房的情况
 
  记住,只有把肌肉喂饱,它才会帮助你消耗更多热量
 
  #5、有氧类运动多样化
 
  在健身房可以选择练完器械后去做有氧
 
  在家你也可以减脂
 
  最后,看完这篇是不是对减脂有新的了解?
 
  别在傻傻的只会跑步了
 
  科学减脂,你的身体才会每天都发生改变。
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