28天甩肉7斤，她的婚纱照美爆了朋友圈！

　　为了当一个美新娘，我必须使出洪荒之力了！

　　我从小就比较胖，一直到大学，肚子上的肉肉只增不减，所以每次去买衣服就特别不好买。后来我就喜欢买宽松版的，因为可以遮肚子，哈哈。

　　我记得大二快暑假那会，天气太热了晚饭就不怎么吃，要不就吃一个包子，要不一碗稀饭就打发了，就那样坚持了一个月左右的时间，体重居然变成两位数了！！当时感觉穿衣服比以前好看多了。我才发现，原来需要变的不是衣服，需要变的是自己……

　　（瘦下来，感觉整个人都高挑了些）

　　但是过了个暑假，又增长回原来的状态了。等到毕业之后，每次都嘴上喊着胖死了，该减肥了，却老是付诸不了行动。“行动的矮子”说的就是我这种人。朋友都说我减不下也没什么，这样子挺好的，长的还算是匀称的，但是他们不懂买衣服时候那种尴尬啊。总结就是：站着说话不腰疼……

　　（冬天大衣一穿，就像一颗圆滚滚的球啊）

　　我也尝试过各种“流行”的方法减肥。

　　1、吃代餐

　　2015年参加老公姐姐婚礼的时候，提前一个月被告知要当伴娘，那时候感觉压力很大，因为太胖伴娘服不好穿，所以励志一个月减10斤，就从微信朋友圈买了康X莱的代餐吃，但是事与愿违，吃了之后一直拉肚子，之后就不敢再吃了。一个月过去了，没有瘦到理想的体重。

　　2、不吃晚餐+运动

　　之后还尝试过晚餐尽量少吃或不吃，还跟舍友一起做运动或者瑜伽，有时候饿得扛不住了，就煮个鸡蛋吃，吃完又感觉好罪恶，然后渐渐地就坚持不下去了，不仅仅是自己忍不住吃，而且是身体有点受不了了。在这里也奉劝各位朋友千万不要不吃晚餐！

　　过完年之后，体重慢慢上涨到117斤，之后就一直不敢多吃，控制好分量（我是那种吃饭不知道饱的人，以吃完为准），过了一段时间稍微瘦了一些了，不过也才降了2斤，到了115斤。

　　3、尝试朋友圈减肥产品

　　我和老公定了九月拍婚纱，减肥就真正的被提上日程了，每天老公监督我做运动，那时候刚好看到朋友圈在卖一种减肥产品，我就买了一盒尝试，每天敷瘦身包，吃饭的时候不能喝水，每天最多喝水800ml，坚持了一个月的时间，虽然从113瘦到109左右，但体型看起来并没有什么变化，而且不喝水简直难受死了（因为我是特别喜欢喝水的那种人，感觉那一个月其实减下来的都是水）。之后就没有再买，因为开始意识到自己估计是被骗了。

　　有一天，遇到轻爱

　　当时眼看着婚期快到了，我已经有点急了，无意间看到“轻爱”有28天减脂营，就想着去试试看，不是说一个月刚好培养一个好的习惯嘛，而且刚好能配合我结婚的时机，然后就报名了。28天后，我体重下降了7斤，腰围小了8cm，还因此养成了很健康的饮食生活习惯。

　　（腰部少了一圈肉有木有~）

　　关于饮食

　　刚开始老师会让大家做一个健康评测，上面的测试项特别详细，包括了饮食、运动、生活方式。老师跟我分析了评测报告之后，我才知道之前一直吃重口味的食物，还有熬夜，都是我减肥路上的绊脚石啊！

　　与营养师的交流

　　每周营养老师会发下一周的食谱，我们每天会把三餐的照片发到群里，老师进行点评，照顾到每一个人的饮食。营养老师很认真负责，各种问题老师都会解答~棒棒哒~

　　我们在饮食上，一个基本原则就是少食多餐。每一餐吃个六、七分饱就够了，除了一日三餐，还要两次加餐，加餐是为了保证血糖稳定，正餐不会因为饥饿而吃太多。

　　我的三餐就是高蛋白饮食：

　　早餐（7：30~8：30）：鸡蛋+脱脂牛奶，少量水果和蔬菜。

　　早上加餐（10：00~10：30）：18颗花生（或者是3个核桃/15颗杏仁，加餐食物可以互换的）

　　下午加餐（15：00~15：30）：维他豆奶（酸奶）

　　中餐：半碗红肉+一碗蔬菜

　　晚餐：半碗白肉+一碗蔬菜

　　（跟老公的自煮烛光晚餐，牛排也是很好的减脂美食哦）

　　每天尽量是红肉（猪肉、牛肉）和白肉（鸡肉、鱼肉、虾）交替着吃，白肉的热量会低一些，但红肉还能补充铁。减肥能吃的食材其实是非常丰富的，一两个星期之后，我已经学会自己按照营养结构，来搭配食物。

　　关于每一餐的分量，我刚开始每顿饭都要拿厨房秤先称下克数，后来慢慢地对各种食材的分量都心里有数，就不用再称啦。每天都是尽量按照老师的菜谱吃，这样子会瘦的更多一些。

　　关于运动

　　减肥期间运动是必不可少的，合理的饮食加运动，才能事半功倍的减重。教练老师给我们每个人定制适合的运动，比如我刚开始就把膝盖摔了，不能跑步或者做其他的运动，老师就安排一些不会用到膝盖的运动给我。比如卷腹，可以锻炼腰腹和背部，仰卧抬腿可以锻炼腿部力量和塑形，但是膝盖又不会直接用力，还有助于恢复。哈哈，是不是觉得我已经很专业啦~~

　　运动过程有问题，我第一时间就找教练。

　　然后从第二周开始慢慢的加强运动，运动以力量训练+有氧结合，刚开始是跑完步回来再做无氧运动，老师告诉我们说，先做力量训练然后再加有氧跑步，会使燃烧脂肪的功能比例大大提高，功能时间提前，消耗更多的脂肪哦。

　　看看老师身材，就知道老师多么的专业了哦

　　如果晚上跑步太晚的话，也可以走走楼梯，就是找个台阶，左脚上右脚上，左脚下右脚下，一直循环，可以听着歌练，一首歌结束休息一次，这个还是很有帮助的哦。

　　关于平台期

　　减肥大多数人都会遇到平台期，我也不例外，下面是我28天的体重变化。

　　我的饮食和运动基本上都按照老师说的去做，坚持第一周后，从107.6瘦到104.2。那时感觉很开心，因为离目标越来越近了！

　　第二周是生理期，老师说由于身体激素变化，可能会反弹一些，而且也不能剧烈运动，所以体重减到102.6，我已经很满意了。

　　（光线不好，拍得有点模糊，大家多担待哈~）

　　第三周的有点出现平台期，体重回升到102.8，这时候确实有些沮丧，还好老师一直给我打气，让我认识到其实体重的减少不是主要的，主要减的是脂肪，“减体重”和“减脂”完全是两个概念。

　　我这里给大家一些小建议：对待平台期，大家只需要平常心对待，好好坚持，不要老想着体重不降，而是应该让脂肪含量越来越低，提高基础代谢率，关注自己的围度。减肥是为了能让我们的身体更健康，更有活力，只是通过体重反映出来而已，为了健康的身体，一定要坚持合理饮食，持续规律地运动。

　　我放松心态后，到了第四周结营的时候，我的体重到100.9斤了，总共瘦了6.7斤哦，看到这个数字真的很开心。

　　减脂后，成功蜕变

　　回家我妈见了我说，都瘦成细杆了还减肥呢，一天天的不好好吃饭（我们家都是胖子，目前就我是最瘦的，她以为我是不吃饭饿瘦的），哈哈，我就告诉她，每天吃的都是好的，是吃瘦的，不是饿瘦的（得意脸）。

　　除了体重降了，最明显的是我腰上的一圈肉减掉了很多。穿上婚纱的时候，对自己的身材自信多了。