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不用管住嘴还能越吃越瘦?一起get起来!

2017-08-02 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素,所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。

        为什么别人吃那么多却还是很瘦,为什么你锻炼了一段时间后身材还是没什么变化?你有没有想过,别人在吃低热量的食物时而你还在吃那些油腻腻的东西?

 
  下面介绍几款全球公认的减肥必备食物,让你放开了吃,想吃就吃,不用管住嘴也能瘦下来。
 
  西兰花——蔬菜之王,富含蛋白质维生素等。
 
  100克西兰花营养成分表
 
  热量:33大卡
 
  脂肪:0.6克
 
  碳水化合物:4.3克
 
  蛋白质:4.1克
 
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  牛油果——含优质脂肪,是极佳的增脂食品。
 
  牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素,所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。
 
  值得一提的是,牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入,使身体减重。
 
  100克牛油果营养成分表
 
  热量:161千卡
 
  脂肪:15.3克
 
  碳水化合物:7.4克
 
  蛋白质:2
 
  金属质感分割线
 
  鸡胸肉——肉类中的低卡王,高蛋白,低脂肪,是减肥健身的好食材。
 
  鸡胸肉还含有高水平的色胺酸,就是人体不能合成的必需氨基酸。它有助身体协调睡眠、心情和食欲,而以上因素对减肥也是非常重要的。
 
  100克鸡胸肉营养成分表
 
  热量:133大卡
 
  脂肪:5克
 
  碳水化合物:2.5克
 
  蛋白质:19.4克
 
  金属质感分割线
 
  牛奶——乳制品是最优质的补钙食物。
 
  研究表明,减肥时,喝牛奶的人脂肪减少量比不喝牛奶的人多了61%。
 
  另有夏威夷大学营养学家诺瓦特妮指出:多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条,同时也能均衡体重。
 
  100克牛奶营养成分表
 
  热量:54大卡
 
  脂肪:3.2克
 
  碳水化合物:3.4克
 
  蛋白质:3克
 
  金属质感分割线
 
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  水——零热量,却有饱腹感,多喝水加速新陈代谢。
 
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  绿茶——能够加速新陈代谢,燃烧效果超级好。
 
  茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,促进消化。
 
  另外,绿茶中所含有的丰富儿茶素(EGCG)可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗,让身体时时刻刻处于消脂的状态下。
 
  100克绿茶营养成分表
 
  热量:325大卡
 
  脂肪:2.5克
 
  碳水化合物:50克
 
  蛋白质:33.8克
 
  金属质感分割线
 
  燕麦片——含有复合性碳水化合物且GI值很低,耐饿还不易长脂肪。
 
  燕麦中富含维生素,少量钙质以及较高含量的蛋白质,进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感,从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”,并且将近99%的减肥人士都在吃它。
 
  除此之外,燕麦还有降低血压、胆固醇,防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用,而这些都已被古今中外医学界所公认。
 
  但需要注意的是,燕麦虽好也得看品质,绝对别误选了精加工的,其中含有的大量添加糖很不好,不仅不减肥,还可能会增肥。
 
  100克燕麦片营养成分表
 
  热量:367大卡
 
  脂肪:6.7克
 
  碳水化合物:61.6克
 
  蛋白质:15克
 
  金属质感分割线
 
  鸡蛋——含有丰富的优质蛋白,而蛋白质的主要成分是氨基酸。
 
  众所周知,氨基酸在人体内是很难被消化分解的,所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外,它也能增加身体的代谢率。
 
  但我们也要做好对食用鸡蛋量的控制,且尽量不吃蛋黄,因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二,食用过多鸡蛋也会加重肾脏等的负担。
 
  100克鸡蛋营养成分表
 
  热量:156大卡
 
  脂肪:11.1克
 
  碳水化合物:1.3克
 
  蛋白质:12.8克
 
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