别嘚瑟了，胖得不明显会更惨

　　你身边有身材匀称，体重正常的妹纸，还成天嚷着要减肥的吗？

　　如果有，请别以为她在无理取闹，因为她……

　　可能是真胖！隐性肥胖！

　　隐性肥胖？什么鬼？

　　隐性肥胖就是那些身材看起来匀称，体重（BMI）也正常，但体脂率过高（男性>20%，女性>30%）。

　　（瞅瞅吧，自己都成哪个样子了）

　　那脂肪都藏在哪儿呢？大都是在皮下、内脏、还有腹部。所以，皮厚、脖子粗、肚子大的盆友可要留个心眼了。

　　（来，摸一摸，你是左边还是右边？）

　　隐性肥胖，会让你变怎样？

　　隐性的才更可怕！你看啊，隐性肥胖的人，雌激素和炎性因子异常增高，结肠癌发病率高出常人25%！还会被以下慢性疾病盯上……

　　有报告指出，体重正常的人群中，近四成的人都处于隐性肥胖状态！

　　妹纸们更要注意，你平常不科学的减肥，更会让隐性肥胖率攀升！

　　吓尿了有木有？！快，快告诉我是不是也有隐性肥胖？该怎么判断？

　　隐性肥胖怎么判断？

　　体重正常的情况下，怎么判断自己是否隐性肥胖，还得借助一些工具和仪器来进行测量。（注：以下测量方式，部分来源于丁香医生）

　　1

　　捏一捏皮有多厚

　　立马捏了把脸皮，还挺厚的……有救么？

　　咳咳，我们说的捏皮有多厚，是指用拇指、食指和中指捏住拜拜肉、后背肉，并提起来，用皮褶厚度计测量下就知道啦。

　　如果你轻松地将肉捏起来，并且拜拜肉+后背肉，男生＞34毫米，女生＞46毫米，那就是隐性肥胖。

　　如果很难捏起来，甚至连肚皮都捏不起，要么皮太薄、脂肪太少，要么脂肪太厚太密，这个很明显...就自己好好感受吧。

　　具体怎么操作？快来看示范：

　　①拜拜肉

　　手臂放松，自然下垂，找到右手上臂偏后侧的中点，从臂肩最高点到胳膊肘连线的中点位置。捏住的肉肉要与手臂和躯干平行，与地面垂直。

　　②后背肉

　　找到右肩胛骨下角（会突出来的位置），延着肩胛骨的走向，与脊椎线呈45°的地方捏起肉肉。

　　不过要注意，全程要放松，不要捏到肌肉，计量时应该在捏住的肉肉下面1厘米的地方读数。

　　2

　　量一量它有多粗

　　污了吧……我才不是说那里粗呢。（哪里？哪里？我不懂）

　　小轻说的是腰围、臀围和颈围！

　　①腰围、腰臀比

　　找到最细的位置，用皮尺水平绕一圈。量出的腰围值，男生＞0.9厘米，女生＞0.8厘米，就是隐性肥胖。

　　找到最翘、最大位置，用皮尺水平绕一圈。分别量出腰围和臀围之后，再计算腰臀比的值，男生＞0.9，女生＞0.85，就是隐性肥胖。

　　那么问题来了，有人完全找不到腰怎么办？

　　那只能找肋骨最下端和胯骨最上端两点的中间点位置水平绕一圈，或者是两侧肋骨在胸前的交汇处与肚脐连线中点位置，水平绕一圈。测量结果参照前面两种~

　　②颈围

　　男生找喉结，女生找喉部最突出的地方，然后用皮尺延喉结下延，水平绕一圈。量出的颈围，男生＞38.5厘米，女性＞34.5厘米，就是隐性肥胖。

　　3

　　想要更精准？还得请外援

　　手残党表示，上面这些测量方式都特么有难度了，能不能简单粗暴点？那就来看这两种仪器吧，大型健身房或医院都会有哟，包你精准！

　　不测不知道，一测吓一跳！测出隐性肥胖后该咋整？

　　怎么对付隐性肥胖这个小妖精？

　　惯性以为是减体重？NO！

　　隐性肥胖的目标是减脂增肌！才能避免内脏脂肪对身体的危害，这就需要隐性肥胖的盆友注意日常生活习惯的培养和坚持运动来改善。

　　1、丢掉这些不良习惯

　　2、给力运动来一套

　　还在花式葛优躺？使不得啊！动起来才不会给脂肪偷偷生长的机会！

　　来来来，小轻给大家推荐做一套有氧运动和抗阻训练，速度马克！

　　有氧运动

　　慢跑或者快走

　　每周3-5次

　　每次40分钟左右

　　抗阻训练

　　卷腹3组/12次

　　反向卷腹3组/12次

　　附身爬坡3组/左右各10次

　　站姿十字交叉3组/左右各10次

　　最后，再送各位妹纸一句话，

　　别再说自己胖了，

　　万一说中了怎么办……