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蒋劲夫不仅动作没做对,竟连热身都不会?

2017-08-02 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正好看到蒋同学的微博亲自示范热身动作,他选择的动作是俯卧撑,可是仔细看了一下,这个动作做的并不是十分的标准。

  Noah教练最近发现,

 
  帅帅的蒋劲夫很喜欢跑步健身哦,
 
  小迷妹们对他的关注度也很高。
 
  正好看到蒋同学的微博亲自示范热身动作,
 
  他选择的动作是俯卧撑,
 
  可是仔细看了一下,
 
  这个动作做的并不是十分的标准。
 
  蒋同学在俯卧撑的过程中有明显的塌腰,
 
  标准的动作需要是需要肩关节、髋关节、膝关节、踝关节呈一条直线,腰部保持平直,
 
  而我们从图片中看出蒋同学的腰部是有一个向下塌的弧度,这是我们大家要引起重视的。
 
  下面就给大家来一个规范的俯卧撑
 
  动作要领:
 
  1、身体向下至大臂与身体平行后抬起,保持自然呼吸;
 
  2、保持腹部收紧,腰背挺直;
 
  3、双臂打开大于肩宽,双手支撑身体;
 
  4、双腿伸直,前脚尖点地。
 
  言归正传,跑步热身的话,选择俯卧撑这个动作是否合适呢?
 
  其实众所周知,跑步主要运用的是下肢,配合核心和上肢,所以应该热身动作以下肢和全身的动作为主才是最佳的选择。
 
  跟着一起练习起来吧!

  1

  后摆腿直臂拍打(45S)
 
  动作要领:双臂打开与肩平行,小腿交替向后踢,双臂上下拍打。保持腹部收紧,向后踢腿时膝关节微屈,前脚掌点地。保持自然呼吸,鼻吸口呼。
 
  2

  直臂交替前踢腿跳(45S)
 
  动作要领:双臂打开与肩平行,一侧腿跳起,另一侧腿向前踢,身体微旋转,用一侧指尖与脚尖相触,交替完成。保持腹部收紧,跳跃时膝关节微屈,前脚掌点地。保持自然呼吸,鼻吸口呼。
 
  3
 
  原地小碎步(30S)
 
  动作要领:双臂弯曲于身体两侧,身体略微前倾,双腿交替原地点步,双臂自然摆动。保持腹部收紧,膝关节微屈,前脚掌点地。保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  4

  扩胸提膝抱腿跳(45S)
 
  动作要领:双臂打开与肩平行,一侧腿提膝向胸部位置上提,同时双臂环抱膝关节。交替原地跳跃完成,保持膝盖微曲,前脚掌点地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  5

  前后交替跳(30S)
 
  动作要领:双脚打开一拳距离,双臂曲臂于身体两侧,双脚前后交替跑跳,双臂自然摆动,循环完成。腹部收紧,腰背挺直,膝关节不超过脚尖,自然呼吸,鼻吸口呼。

  6

  深蹲(20个*2组)
 
  动作要领:双腿略宽于肩,曲双臂于胸前,下蹲至大腿于小腿成90度,站立恢复初始状,腹部收紧,腰背挺直,膝盖不超过脚尖,自然呼吸。
 
  7

  动态前弓箭步(12个*2组)
 
  动作要领:双脚与肩同宽,双手叉腰,一侧脚向前迈一大步,下蹲至大腿于小腿成90度,腿部发力向上至初始位,双腿交替完成。腹部收紧,腰背挺直,身体垂直于地面,膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气。

  8

  站立小腿拉伸(15S)
 
  动作要领:自然站立,左腿直腿向前迈一步,脚尖回勾,俯身,腰背挺直,使左指尖尽量触碰左脚尖,均匀呼吸,保持拉伸。
 
  9

  站立大腿拉伸(15S)
 
  动作要领:身体站立,将左小腿后曲,左手握住左脚踝,向后微用力拉,均匀呼吸,保持拉伸。
 
  上面的动作,大概需要5~10分钟的时间,做完热身,相信小伙伴们已经热开了,那对于接下来的跑步就驾轻就熟了呢,希望大家再跑得开心,跑得健康!
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