太瘦了怎么办?
增肌总是失败怎么办?
那是你没有按照这份食谱吃!
images/2/37c8427aaff74e44925e15a83f09b7a5.gif
今天这份食谱,
是MAX专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。
images/2/bab8d5872a0a4f1885d78aec1e13f339.jpg
我们都知道增肌期,
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,
总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。
images/2/c98f7ae792c94b6585b7f3c3b1b60398.jpg
在这个时期内我们建议,
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,
而且还能够避免过多的脂肪形成哦!
1
起床后
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜,也可直接补充一杯豆浆或者牛奶。
images/2/b35e6bce04d14f98ac17a4389a69cac8.jpg
2
早餐
鸡蛋5个(蛋清3个),全麦面包3片或麦片80克,花生酱5克,洗漱完毕后即可进餐。
images/2/3cad7d0df781417987f56cae26fe156c.jpg
3
中餐
主食200克,蔬菜不限(三种以上),肉150~200克,主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐,餐后1小时,补充一份水果。
images/2/7de113cb85444f2a8bf6f1fa32f166a7.jpg
4
训练前1小时
全麦面包3片,乳清蛋白1勺,蒸土豆和红薯,也是很好的碳水化合物。
images/2/2adb6e3fdf4d471a8bde422ed1b906af.jpg
5
训练后
增肌粉一份
images/2/e6acaf0c1d02426fb968dfadb565b293.jpg
6
晚餐
(训练后1小时)主食100克,蔬菜不限,肉150-200克,主食尽量以红薯和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。
images/2/4cd5560f349e4021b330f2324f6ba11c.jpg
7
睡觉前
牛奶一杯(或者酪蛋白一份),如果感到饥饿,可以吃少量麦片或全麦面包,(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的搭配)。
images/2/a98886e4a8e04111949ca6e61782313a.jpg
按照MAX提供的这种方法,还敢说自己吃不胖,太瘦了嘛!光说不吃当然没用了,赶紧照着这实用的TipsMark起来!
用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥198适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥25适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥8.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥25用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15养阴益气,润燥生津,抗津止渴。用于非胰岛素依赖型糖尿病,对慢性萎缩性胃炎,胃阴虚者也有一定作用。
健客价: ¥13用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥12适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3治疗脂肪肝。对急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等症有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥25适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥15本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三脂,高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥23本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三酯、高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥110镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥281.对慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML。 2.对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥81扶正祛邪、益气活血、软坚散结、消肿止痛。本品为癌症辅助治疗药物,可配合化疗使用,有一定减毒、增效作用。
健客价: ¥189