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就是吃不胖怎么办?那你一定是没有这样吃!

2017-08-01 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。

  太瘦了怎么办?

  增肌总是失败怎么办?

  那是你没有按照这份食谱吃!

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  今天这份食谱,

  是MAX专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。

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  我们都知道增肌期,

  首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,

  总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。

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  在这个时期内我们建议,

  蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,

  而且还能够避免过多的脂肪形成哦!

  1

  起床后

  一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜,也可直接补充一杯豆浆或者牛奶。

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  2

  早餐

  鸡蛋5个(蛋清3个),全麦面包3片或麦片80克,花生酱5克,洗漱完毕后即可进餐。

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  3

  中餐

  主食200克,蔬菜不限(三种以上),肉150~200克,主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐,餐后1小时,补充一份水果。

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  4

  训练前1小时

  全麦面包3片,乳清蛋白1勺,蒸土豆和红薯,也是很好的碳水化合物。

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  5

  训练后

  增肌粉一份

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  6

  晚餐

  (训练后1小时)主食100克,蔬菜不限,肉150-200克,主食尽量以红薯和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。

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  7

  睡觉前

  牛奶一杯(或者酪蛋白一份),如果感到饥饿,可以吃少量麦片或全麦面包,(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的搭配)。

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  按照MAX提供的这种方法,还敢说自己吃不胖,太瘦了嘛!光说不吃当然没用了,赶紧照着这实用的TipsMark起来!

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