4个骨灰级抽脂动作，大长腿就是这样练出来的

   　天气一热

　　大家好吃懒做的本性就更明显了

　　能坐着绝不站着

　　能躺着绝不坐着

　　要是加上空调和WiFi

　　手里抱上西瓜，躺在沙发上看电视

　　这种放飞自我的生活简直是梦寐以求啊

　　唯一的缺点就是容易胖

　　把身上的赘肉全召唤出来了！

　　怎样才能甩掉肥肉？

　　拥有完美身材？

　　小赛这次带来的高效燃脂循环训练

　　将会教给大家4个全身性力量训练动作

　　主要针对大腿和小腹

　　减少过多的脂肪堆积

　　开始动作之前先做几组简单的拉伸动作

　　帮助肌肉和关节更好的伸展

　　以及防止肌肉的拉伤

　　甩肉第一式：单脚站立上踢腿

　　动作要领：上身微微弓背，双腿稍屈膝，然后单脚站立，另一边腿用力向上踢起，大腿内侧有拉伸感，完成后换另一边腿进行。

　　小赛提醒：保持身体平衡。此动作每侧各做20次，根据自身情况进行调整。

　　甩肉第二式：正反面深蹲

　　动作要领：双腿分开与肩同宽，双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动，左腿向右侧转180度背对前方，再做一个深蹲，30个为一组。

　　小赛提醒：不要撅屁股，不要塌腰。

　　甩肉第三式：转体运动

　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字展开，左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝向上抬高，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向左侧压低，恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　小赛提醒：肩膀尽量不要离开瑜伽垫，充分拉伸腰侧的肌肉。

　　甩肉第四式：伸手蹬腿

　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，腹部发力，将肩部向上抬离地面，同时双腿向上屈膝抬高，如此反复进行30次。

　　小赛提醒：尽量用腹部发力，收起和打开时做到最大。

　　动图

　　当然啦，想要健康快速的瘦身，除了运动，我们还需要注意饮食，坚持运动，再结合饮食，才能更快更加有效的瘦身。