9个瑜伽动作轻松搞定水桶腰！修炼性感美腿！

        腰腹上赘肉太多，太烦人！

　　在人人追求纤腰、马甲线的今天，

　　挺着一个小肚腩真的好尴尬呀！

　　今天小赛就给大家分享一组超级实用的瑜伽动作，

　　帮助你甩掉腰腹上烦人的赘肉！

　　动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向左侧伸展，躺下后恢复初始动作；再将上半身向上抬高，同时左腿向右侧伸展，躺下后，恢复初始动作。

　　此动作每侧各做30次。

　　动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直悬空于地面，右脚架在左脚上（如图），保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。

　　此动作反复进行30次。

　　动作3：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，再躺下。

　　此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，除了肩部，其他部位保持不动。

　　动作4：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬，练习做两次后，恢复躺姿，然后肩部抬离地面，使两手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。

　　此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直悬空于地面，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，再慢慢放低。

　　此动作反复进行30次，注意，腿部向下放低时要悬空于地面。

　　动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时使左腿尽量向左上方抬高，恢复平躺姿势；再将上半身向上抬高，同时脚右腿向右上方尽量抬高，然后再恢复平躺姿势。

　　此动作左右两侧各做30次。

　　动作7：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双腿和双臂尽量靠近，然后再恢复平躺姿势。

　　此动作反复进行30次。

　　动作8：

　　平躺在瑜伽垫上，左臂向头顶上方伸直，五指张开，右手扶在脑后，双腿伸直，双脚尽量张开，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面同时左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然后恢复初始姿势。

　　如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　动作9：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，且右脚架在左脚上，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双膝与双肘尽量靠近。

　　此动作反复进行30次。

　　动图

　　以上9个动作，不仅能充分锻炼你的腰腹肌肉和腿部肌肉，还能有效燃烧体内多余脂肪，在帮助你瘦出小蛮腰、修长美腿的同时，还能锻炼出完美腹肌马甲线！想要完美的身材曲线的妹子，赶紧行动起来吧！