没有网红脸，靠身材一样赢！

　　2016年最火的词——网红

　　这个毋容置疑

　　平民网红层出不穷

　　除了个别靠才艺取胜的网红

　　我最先想到的网红是

　　大眼睛、玻尿酸、锥子脸、高鼻梁、一字眉、垫硅胶

　　千篇一律的套路，一个模子里刻出来的脸

　　P图、整容、炒作、炫富、傍大款

　　实在不愿承认这些人配得上网红这个词

　　真正的网红应该是热爱生活的

　　TA们追求的应该是马甲线和翘臀

　　而不是挤乳沟

　　TA们应该晒美食、晒身材、晒生活状态

　　而不是晒包、晒仪表盘，刷优越感

　　没有网红脸，但想做网红？

　　瘦啦君告诉你：并不是没有机会！

　　欧美超过90%的网红都是健身咖，

　　晒晒马甲线、晒晒翘臀就能吸引无数粉。

　　想要成为网红，就让我们看到你的激励、斗志、精神

　　整容脸再见！今天起我要做一名真正的网红！

　　下面4项运动，只要坚持锻炼

　　从第六个星期开始，体重就会明显下降！

　　身体线条就会得到明显改善。你离网红只差坚持。

　　一、骑自行车

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400千卡。骑车锻炼到的地方是心脏、腰腹、小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

　　增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　　锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　　二、跑步

　　跑步对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

　　锻炼频率:如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

　　三、拳击

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

　　拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车、慢跑等。

　　锻炼频率：每周打拳一小时。

　　四、跳绳

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率：每周三次，每次跳绳20分钟。