晚上跑步真的不好吗？

　　前几天一个粉丝给我留言问到：家里人和他说，按照中国古代养生的说法，日落之后不宜进行会出汗的活动，否则会伤阳气，于身体不利。他很纠结是不是还应该继续夜跑？

　　之前老王也听到过各种关于晚上运动不好的说法，当然也有说早上运动不好的，如果你再去搜索一下，各个时段都有人会列出各种理由来论证不宜运动。

　　那么晚上跑步真的不好吗？

　　古人日出而作日落而归，交通基本靠走，通讯基本靠吼，取暖基本靠抖，治安基本靠狗，这一天折腾下来，已经是运动量很大，人也很疲劳了。古代物质缺乏，也未必能吃上一顿像样的晚餐，能吃饱已经是小康水平了。所以这种情况下，再出去跑步运动那就是作死了。因此才会有伤阳气的说法。

　　反观我们现代人，很多人上下班有车，空调房办公室一坐就是一天，中午叫外卖，下班回到家又是丰盛的晚餐，别说这一天有没有运动量，连汗都不会出几滴。现代人晚上又睡得晚，不出去跑跑步运动一下的话，就又是在家葛优瘫了。长期以往，身体会好吗？

　　现代社会人们的生活习惯和规律其实和古人已经完全不一样。老王认为，跑总比不跑要好，生命就是在于运动。如果早晨起不来，白天要上班，晚上又担心那些捕风捉影所谓的危害，那你就一直懒死胖死吧。

　　对于老王来说：我宁可跑死在路上，也不愿意病死在床上。

　　我个人习惯晨跑，因为早起晨跑仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时，新的一天由运动开始会让人倍添活力，比喝咖啡还要好。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，有提升一整天基础代谢的好处。有研究显示，早晨运动对于抑制一天的血脂上升比其他时段运动效果更好。

　　但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，对心血管也容易产生较大负担。这样的话，就可以选择夜跑。

　　晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。

　　当然夜跑也有它的缺点，经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。如果晚上应酬较多，也会使夜跑计划经常被干扰。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

　　所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，也没有绝对的“不好”时间，每个时段都会有优缺点。

　　跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

　　早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑。无论是晨跑还是夜跑，不用去相信那些所谓的传言，你的身体会告诉你到底好不好。

　　运动后，精神棒棒哒，吃饭香香的，睡眠稳稳的，一口气上五楼气不喘腿不抖，跑得下10公里，hold住半马，有勇气挑战全马，谁敢说不好？

　　最后强调一下，如果你的作息时间习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，需要热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。