体态大师学员心声：18天后的亭亭玉立

　体态大师：这篇心声由学员【雨馨】发表在她的公众号【你看起来好像好好吃】，经学员允许后转载：）

　　「Threepassions,simplebutoverwhelminglystrong

　　havegovernedmylife:

　　thelongingforlove,

　　thesearchforknowledge,

　　andunbearablepityforthesufferingofmankind.」

　　-BertrandRussell

　　▲

　　「我的生命被三种简单却具有压倒性的热情所支配：

　　对爱的渴望，

　　对知识的探索之欲，

　　和对人类无法遏制的苦难所抱有的敬畏之心。」

　　-伯特兰·罗素

　　（来自大姐姐的自译，非专业，勿喷，将就看）

　　Sleeping

　　GlenHansard-陷入困境的美人

　　‖whatis体态？

　　在我的定义中，体态，顾名思义，就是：身体的形态。

　　说的通俗点，就是你在站立、行走、静坐、平躺、跪坐等行为中所呈现出的身体状态，驼背、耸肩、溜肩、各种xo形腿等等，都可以被归为不良体态的范畴中，我们来看几张辣眼睛的图：

　　（驼背）

　　（头前伸等等...如图）

　　（骨盆中立、骨盆后倾、骨盆前倾）

　　（o形腿）

　　（x形腿）

　　丑不丑？你们摸着自己的良心告诉我：丑不丑？？？

　　港真，瘦有瘦的美，胖也有胖的美，但是不良体态是100%非常丑的，我们平时经常会讨论一个人是否有“气质”，所谓“气质”，其实就是优美体态所呈现出的人体工学美啦。

　　‖如何判断我的体态是否正常？

　　说实话，大家对自己的形态是否呈现健康状态应该多多少少都有些自我认知，关于部分简单的自我评定可以参考如下：

　　1、肩颈经常疼痛-颈部前倾、驼背、耸肩或溜肩

　　2、背部疼痛-驼背、胸椎后凸

　　3、副乳-肩内旋

　　4、腰痛-盆骨前倾、盆骨后倾、盆骨高低不一致

　　5、大腿外侧肌肉突出-髋骨内旋

　　6、大腿前部肌肉突出-臀部筋膜紧张、臀部塌陷

　　7、腓肠肌（小腿）肌肉发达-可能有扁平足

　　8、各种形腿可以通过照镜子直接自我检测

　　以上列举的几条仅是非常非常小部分大家常见的体态问题，但也是最普及大众的一部分，详细的体态问题报告需要一系列专业的检查与分析，我们作为业余吃瓜群众，只能去抱专业人士的大腿啦（文章的后半部分会告诉大家如何轻松拥有一份详细的体态报告哒，稍安勿躁哈）。

　　‖全身都是问题的我该怎么办？

　　2016年的上半年，大姐姐是个专业写报告的报告狗，天天葛优躺状蜷在椅子里写报告，每天哭天喊地叫着脖子痛、肩膀酸、腰疼、坐骨神经刺痛、屁股麻痹、小腿水肿等等，一周4次大保健都无法缓解肉体上所受到的折磨，终于，有一天，我鼓起勇气请假去医院向医生求助，医生只跟我说了一句话：小姑娘，你这样下去会瘫痪的！

　　瓦特？？？瘫痪？？？我还没有男朋友还没环游世界才刚刚开始期待美好的生活，怎么能就这样瘫痪了！！！！

　　即使医生告诉我以后会有瘫痪的风险，治疗方案也只有：保持良好的坐姿站姿，多运动......

　　崩溃的我放弃治疗，开始自救，第一步就是从学习正确的体态开始。

　　这里我插播一条吐槽，身高占优势的宝宝们从小就被世界的恶意包围，小时候教室里的桌椅简直是毁体型的第一根稻草，而老师那一句“坐直了！！”让一票同学自以为坐直的呈现出“骨盆前倾”状就是雪上加霜，小小年纪身躯本就容易变形，天天被沉重的书包压迫、被学校的桌椅行刑、被老师误导、被作业钉在书桌前，当然从小就变成异形人了啊！希望已为人父人母的宝宝们将“体态教育”进行到底，不要让孩子的脊柱被愚昧压坏了！哪里有压迫哪里就要有反抗！！

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　　就在我百般焦虑的时候，看到了“体态大师”的微博推送，一系列体态矫正的训练让我迅速进入痴迷状：卧槽！这个厉害了我的哥！

　　说到这里，请大家自觉关注“体态大师”的公众号和微博，那里有你需要的答案，体态大师会告诉你，全身都是问题的你该怎么办，我不是搬运工，我只是你们的敲门砖。

　　‖关于体态大师到处手撕健身大v的八卦

　　在微博搜索栏中直接输入「体态大师撕逼」六个大字，你将免费收获一份激动人心的健身圈撕逼大战的八卦精选。

　　这里我简单描述一下核心内容吧。

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　　这几年的健身热已经点燃了全世界，养肥了一群健身大v、各流派教练、健身网红、互联网公司、健身房等等，各种形式的健身工作室也五花八门占据了每个城市的所有角落....全民普及健身理念是值得推崇的，但是，当健身这件事被当成一件商品或牟利手段时，急功近利的“商人”们便会利用一票渴求以最快速度练出完美身材的吃瓜群众，开展一系列所谓的高强度高效率训练模式。

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　　Hiit、Crossfit、Insanity、疯狂举铁、腹肌撕裂者等等高强度训练，一定是建立在一个非常非常非常非常非常重要的前提之上：「拥有一个正常体态！」，别说高强度训练，就连最简单的跑步，也是需要建立在一个姣好体态的前提之上哒。

　　此处引用可儿在撕逼时说的一句话：“99%的人连盆骨中立位都找不到，怎么去让他进行强度那么大的训练？”

　　请过私教上过团课的宝宝们应该都听过来自教练的如下话术：

　　“不要耸肩”、“深蹲时膝盖不要超过脚尖”、“颈部放轻松”、“腰部不要用力”等等.....

　　我想认真的问一问这些教练：你让一个日常放松状态都耸肩溜肩的人如何在负重的情况下肩膀下沉？你让一个本身就有膝前伸的girl如何正确的深蹲？你让一个颈部前倾的小仙女如何放松颈部？你让一个毫无核心力量的人类如何做到腰部不用力？这样的问题我能问一天一夜不重复....

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　　我相信每一个称职的教练都有火眼金睛的超能力，可以一眼看穿学员在体态上的问题与缺陷，他们也知道，健康的体态可以让训练变得更加有效，但他们就是不愿意接受和承认，在体态不健康的情况下根本就不应该去举铁或去做所谓的高强度间歇性训练，他们生怕丢了自己的饭碗？摔！

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　　此处一定要插播一个小故事，不针对任何个人或健身机构：

　　今年4月份，我带着你们的饺子妹妹（一方）去参加一个21天减脂训练营，训练内容基本上就是一系列中高强度的Hiit和Crossfit合体，每隔一天训练一次，每次训练时间大概是90-120分钟（累成狗），饺子妹妹在过去是没有任何运动基础的，可想而知，对于她来说这21天是如何像地狱一般的存在（但是她勇敢地坚持下来了，这里还是要对饺子妹妹的毅力表示赞扬的），在某一天的训练中，教练要求大家在地上进行爬行，爬行动作有助于锻炼核心力量，但是对于没有核心力量的人来说（特别是girls），这个动作是非常容易造成身体伤害的，于是，我们的饺子妹妹很可怜的中招了，她的腹直肌筋膜拉伤了，你们知道饺子妹妹有多可怜吗？她跟我说：「雨馨，我没有腹肌，但是我肚子竟然拉伤了，我的腹肉拉伤了。」请大家记住这个形象而可爱的词语：腹肉拉伤！

　　后期我又听说了一系列身边小伙伴在进行高强度训练时身体受伤的悲伤故事，请认真而严肃的看待这个问题，因为身体所受到的伤害是会跟随一生的痛，我希望每一位正在读这篇推送的朋友都可以认认真真的，重新思考一遍你们心中根深蒂固的健身理念，它们是否真的科学？

　　人世间最难的两件事是什么？「把自己的思想灌入别人的脑袋中」和「把被人口袋中的钱拿到自己口袋中」，所以，最近身边的人问起我关于“体态训练”的问题时我总是不多言，直接让他们先关注体态大师的微博研读一段时间，我没有信心去把我的思想灌入到别人的脑袋里，但我希望大家都可以通过自己的脑袋去思考去尝试，毕竟，脑子是个好东西，我希望你们都有哦。

　　‖继续批评高强度训练

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　　我们把话题重新引回到21天减脂训练营中，21天地狱般的训练让我和饺子妹妹痛苦不堪，然而，结果却不尽人意，我的腰部弧线变直了（虽然腹部平坦一点），大腿前侧和两侧肌肉更加发达，肩颈酸痛日益严重，即使体脂有所降低，肌肉有所增长，可是...可是这并不是我想要的结果。

　　我梦想中自己的样子，应该是拥有像维秘天使一样的平坦小腹（放松时无明显腹肌露出），笔直而纤细的腿部，臀部圆润自然翘起，手臂无赘肉（并不想肌肉露出），纤细的脖子，还有一双炯炯有神的勾魂眼，如果你也和大姐姐有一样的梦想，那你是否思考过，被大家所推崇的高强度训练是否真的可以把你打造成为你想要的样子？

　　在这里，大姐姐以身作则的告诉大家：很难很难！

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　　当然啦，萝卜青菜各有所爱，想练出欧美大蜜的巨臀或肌肉身的宝宝们，你们可以继续举大重量的铁，Hiit和Crossfit换着来，单手俯卧撑引体向上没问题，只是大姐姐实在对这种身材欣赏不来，以上言论仅是大姐姐的个人审美观，请不要对大姐姐进行人身攻击！

　　‖体态训练

　　用了好长的篇幅对大家进行思想教育与洗脑，现在我们进入正题，来说说神奇的体态训练。

　　大家在打开“体态大师”的公众号后，可以在下方上拉菜单中找到针对不同体态问题的训练内容，给你们截个图：

　　对于有运动经验的宝宝们来说，体态训练是非常轻松又愉悦的，即使是大姐姐报名的付费订制训练项目（每天90-120分钟的体态训练），也丝毫谈不上辛苦，轻松和愉悦是非常重要的，当一件事情给你带来痛苦，必然是难以长久坚持下去的。

　　建议大家先跟着体态大师发布的免费内容练一阵子，自己用心去感受才是真正意义上的政治正确哦，我以人格保证，免费内容并不会因为免费而效果不好。

　　之所以建议大家先尝试免费内容再考虑收费定制，是希望你们建立起一个能够独立思考的人格，在以后的日子里不要人云亦云，在自己的尝试和研究后，坚信自己的感受（点头）。

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　　在这里，我再详细介绍一下体态大师的付费定制内容哈。

　　付费定制的训练项目基本上是由两部分组成：「肌肉放松+气场大法」

　　训练内容是根据个人的体态状况量身定制，按照教练的要求，你需要提供一些照片与视频，教练根据你的照片与视频会为你出具一份详细的评测报告，并且会为你的体态打分，在这里，我把自己的报告部分内容展现给大家一瞥（辣眼睛的我都马赛克起来啦）：

　　（针对照片与视频的身体评估）

　　（问题总结+评分，是的，我只有39分，妈卖批）

　　（训练的注意事项等）

　　（具体训练计划）

　　你们说，这份报告是不是业界良心？反正我是流着泪看完报告的......

　　‖体态训练反馈

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　　最后这部分，我下了许多决心，还是把我的训练前后对比照放上来吧，非常辣眼睛，希望大家准备好眼药水，同时，请不要取笑我，大姐姐真的不容易....

　　教练要求每3个循环（9天）拍一张对比照，我在这里为大家送上三张图的对比版，第一张统一为训练前，第二张是9天后，第三张是18天后，先来看看第一张：

　　喂！！不许笑啊喂！！谁笑谁丢钱！！！！

　　通过对比图可以看到，经过了18天的努力，我的背直了，背也薄了许多（线条都出来了），脖子细了，肩膀有骨感了，胳膊细了，不驼背了....好了我知道第一天的照片很好笑！希望大家能够懂得我的苦心好吗！

　　侧面观可以更直接的观察到，脖子长了，脖子直了，胸部挺拔许多，突出的小腹不见了，其实下巴也长了但是我必须打马赛克啊啊...

　　腿部特写可以看到，大腿侧面肌肉放松许多，股四头肌也放松许多，腓肠肌小了，腿细了，呐，我的腿是较为标准的直腿，所以在腿形改善的示范上有所欠缺（掩面）。

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　　现在，让我们忘了上面辣眼睛的对比照，听我最后唠叨两句，好了，你们不要笑了，听我说！

　　我不知道和我一起参加体态训练的小伙伴们是不是比我拥有更好的反馈效果，但是我知道，今时今日我收获的成果，是我用每一滴汗水所换来的，除了日常的体态训练，每天坚持有氧和控制饮食也是至为关键的推动力，除去这些运动和训练，在所有我有意识的时刻，都保持肩膀下沉、下巴微收、有意识收腹的状态，站立时刻意臀部用力减少腿部肌肉压力，也就是说，在我清醒的16个小时中，无时无刻都在克制自己的惰性。

　　也是这段时间，我深刻的意识到：你所看到的，别人表现出来的自然而然的精致，都是从刻意的忍耐和克制开始的。

　　当你能够从骨子里认同自律带来的自由时，你就向毫不费力的美好更进一步了。

　　现在我已经无需刻意，正确的体态不再需要用意识去控制，它们已经自然而然的活在我的身体里，那些努力终于真正意义上的，属于我自己啦。

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　　‖大姐姐有话说

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　　今天是大姐姐坚持跑步的第50天

　　收获的那些美好让一切语言都显得苍白

　　早上在微博打卡时写下了如下语句：

　　“希望勇往直前的心再也不会胆怯

　　愿每一晚的星空都有不一样的意义”

　　曾经长在骨头里的自卑终于被努力打败

　　我很喜欢现在的自己

　　希望你也喜欢现在的我

　　（笑）