25岁是个分水岭，减肥你要注意这5点！

        那有什么天生命好，分明都是......苦尽甘来嘛。

　　都说25岁是个分水岭，因为好像一过25岁，各种大人的事情就来了不是么，25岁之后，妈妈开始催婚，给你介绍男/女朋友，七大姑八大姨的声音不绝于耳：抓点紧吧小王，女人一过30，再结婚生子就难了！

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　　虽然这些都不是最重要的，我们作为宝宝可以完全不放在心上。但是过了25岁之后，真的感觉自己变老了怎么办呢，而且越来越胖。

　　特别容易疲惫

　　OhNo！

　　年轻的时候，怎么熬夜都不怕，斗地主能斗一晚上，出去嗨能嗨两三宿，可现在呢，稍微一加班熬夜，一周都缓不过来啊，还去毛线的KTV。

　　一不小心就胖了

　　OhNo！！

　　说起来人的基础代谢也是跟随年龄变化的，我们逐渐长大的前10年，基础代谢率是逐渐增加的，等我们长大成人之后，人就开始进入一个漫长的衰退期，表现为往后每10年约下降1-2％，这时候身体消耗热量的能力逐渐下降，可不是一吃就胖嘛。

　　开始出现皱纹

　　OhNo！！！

　　回想20岁之前，那时的皮肤真可以说是吹弹可破的，满满的荷尔蒙的气息。25岁之后，加班熬夜掉头发，黑眼圈法令纹泪沟纹，时间无情啊岁月催人老。

　　节食减肥的人，更容易出现这种“老”的迹象。大多数节食减肥者，因为低卡路里饮食，你摄入碳水化合物和蛋白质都减少了，快速减掉体重的同时，基础代谢率和肌肉水平都会不同程度的受损，皮很容易就松了；节食不运动，会降低代谢，反而不利于减肥，同样会降低你的免疫。

　　这几种征兆，被称为“初老状态”，很多人身材走形，也是从这个时候开始的。

　　为了不让身体再这么老下去，重返十八岁你要注意下面这4点。

　　慎用快速减肥法

　　为了降低体重，个体可在相对短的时间内，通过限制食物摄人量以及过度排汗降低体重。但这种情况下的体重减轻，更多的是水分和肌肉，而不是脂肪。换句话说，如果皮肤收缩的速度赶不上减肥速度，很容易变老的。而且咬牙挺过去带来的也是反弹。

　　每周1-2斤，一个月4-8斤是比较好的速度。

　　保证必要的营养充足

　　在这方面一定要均衡饮食，在控制热量的前提下，什么都得吃点，蛋白质一样啊。

　　话说蛋白质就是生命，它构成了我们的头发、皮肤、肌肉……很多妹子为了减肥吃素食，除了主食就是草，这样或许能艰难的维持体型，但是蛋白质摄入不足，皮肤肤质粗糙、发黄，那种老态几乎是由内而外的，这时候再怎么花钱保养也是没有用哒。

　　你最好争取每顿饭，都为自己安排些瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶这样富含蛋白质的食物。

　　多喝水

　　都说女人是水做的，减肥期间多喝水有利于促进脂肪的代谢，控制食欲。

　　饭前喝一杯水能够增加你的饱腹感，让你不知不觉地就会少吃了一点，控住热量摄入。平时喝水喝多少水取决于自己的身体状态，对于一般工作族来说，只要能保证一天摄入1.5L~1.7L的水就足够了。

　　适量运动

　　运动还是要坚持的。随着年龄的增长，身体基础新陈代谢水平会下降，但力量训练，却是很好的提高代谢的方式，因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，所以经常进行力量训练的人，即使不运动的时候，还会比别人多消耗热量呢。

　　建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

　　减少熬夜

　　经常熬夜皮肤会变差什么的就不多说了，睡眠不足影响代谢，新陈代谢快慢影响体内消耗热量的速度，如果半夜三更你食欲特别好，那就妥妥的变胖了呀。

　　还有就是少熬夜。

　　最后，无论父母七大姑八大姨催不催婚，保持一个好心情。