8分钟变瘦变迷人的身材，杨颖孙俪都在练

　　瑜伽是一项风靡全球的健身运动，无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。下面就看一下瑜伽的练习，助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度！

　　踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

　　“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露。

　　训练时长：8分钟×30天

　　1扶墙下压开肩

　　手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

　　2.正压腿

　　随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

　　3.侧压腿

　　随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

　　翘臀又展肩性感塑型很轻松

　　量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪，所以柔韧性训练对减肥也很有帮助，如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。

　　训练时长：8分钟×90天

　　如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

　　2弓箭步蹲

　　随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

　　3单腿站伏身手碰地

　　随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。

　　睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

　　坚持长期做下去，好处不限于外表的改观，对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果，想得贵子的童鞋要好好听讲了。

　　训练时长：8分钟×180天或更长

　　1坐广角A

　　骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

　　2坐广角C

　　手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

　　3半睡婴儿式

　　左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。