不靠PS，好身材也能这样get~

　“你是怎么保持身材这么多年都不胖的？”

　　“PS”

　　开个玩笑啦

　　这是小赛在网上看到的一个小段子

　　虽然是一个段子

　　但是也从侧面的反映了

　　长时间的保持苗条身材是一件多么困难的事！！

　　尤其是人在上了30岁后

　　体内的新陈代谢变慢，脂肪堆积

　　很容易就形成大肚腩、水桶腰、大象腿等

　　身材自然而然的就走型了

　　那么，有没有不靠PS而保持身形的方法呢？

　　答案是肯定的

　　保持身材离不开饮食和运动

　　并且十年如一日的坚持很关键

　　清淡饮食的习惯

　　清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

　　中国人的饮食习惯偏好重油重酱、无辣不欢，这样只会摄入的盐、糖，不仅不利于身形的保持，更是影响健康。

　　小赛之前有和大家讲过很多，妞们可以去看看，这里就不多说啦，今天重点和大家说说健身动作。

　　睡前瑜伽动作

　　说到长期运动，很多亲觉得难以选择。

　　跑步太累

　　游泳限制多

　　舞蹈太难

　　羽毛球、网球太麻烦

　　......

　　所以今天给大家推荐是睡前的瑜伽动作

　　直接在床上就能完成

　　还能舒展身体，放松心情

　　还能提高睡眠质量

　　1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

　　收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

　　2、仰卧束式（2分钟）

　　膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

　　3、蝴蝶式（30秒）

　　可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

　　这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

　　可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

　　4、天鹅式（左右各30秒）

　　感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

　　身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

　　用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

　　5、顶峰式放松

　　左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

　　6、单腿摩天式（左右各30秒）

　　柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，

　　注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒！

　　7、上犬式（30秒）

　　不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

　　普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

　　8、简易桥式（2分钟）

　　四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

　　如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

　　9、系鞋带式（1分钟）

　　身体由腰部开始向前倾，低头放松。

　　这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，

　　去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

　　动图

　　没有谁的好身材是简简单单得来的

　　想要好身材

　　就坚持每天从这组瑜伽开始吧