一个姿势，完美你的下半身！

       你今天运动了吗？

　　小赛最近爱上了尬（跳）舞

　　跳舞对减肥不仅效果好

　　趣味性容易让人集中和专注

　　忽略掉运动疲劳

　　小伙伴们不妨从现在试试跳舞

　　这个编舞绝对屌炸天！！

　　3分钟疯狂减脂舞蹈

　　配上风靡全球的单曲《WorthIt》的节拍

　　3分钟=跑步30分钟燃脂超级棒！

　　跟着动起来~动次打次...

　　一遍不过瘾再跳一遍加油

　　舞蹈对肌肉的刺激是全面性、综合性的，

　　它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

　　舞蹈还具备有氧运动的效果，

　　提高主肺功能的同时，

　　达到减肥的目的。

　　不喜欢尬舞的小伙伴也不要伤心

　　跟着做下边的运动效果也是棒棒哒~

　　这组动作是所有经典

　　减脂动作的组合

　　每个动作30s

　　动作之间休息10s

　　可根据体力

　　多做几个循环！

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　动图

　　NO.7

　　动图

　　NO.8

　　NO.9

　　动图

　　光看不练假把式

　　敢不敢运动完打个卡瘦腿翘臀

　　何不一次搞定？

　　臀部是女生身体曲线的关键所在

　　欧美曾经以大为美

　　如今也修正为“以翘为美”

　　现在，中国也刮起了女性健身热潮

　　姑娘们再不动起来

　　就要被人家超越啦！

　　6个动作练出翘臀！

　　NO.1

　　每侧重复15次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　不要有侧倾的情况

　　注意，大腿保持水平面上

　　不要下方

　　NO.2

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　动作稍有变化，侧重于大腿后侧

　　NO.3

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　区别于第一个动作，大腿可以下放

　　NO.4

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　注意，伸展侧腿保持直线

　　做上下小幅度竖直运动

　　NO.5

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　区别于上一个动作

　　伸展侧腿要稍向外平移

　　做外侧上下小幅度运动

　　NO.6

　　每侧重复20次

　　动图

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　上提时，小腿一定垂直地面向上

　　上述所有动作

　　每周训练2~3次即可