夏天来了你还在胖？9个方法让你暴瘦15斤

　1、每天至少喝4杯绿茶

　　绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素（茶多酚的一种），对减肥有明显效果。绿茶除了可帮助减整体脂肪外，对减少腰间脂肪也有利。

　　2、不要饿坏自己

　　减肥要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响身体健康，而且会让你吃得更多，越减越肥。

　　3、身材联想抑制食欲

　　如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦！

　　4、辣椒帮你快速瘦身

　　一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。在燃烧脂肪的过程中，它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗，避免脂肪堆积。

　　5、利用间歇训练

　　不妨将间歇性训练加入你的有氧训练中，你会发现脂肪减少的速度快了很多。因为在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量。

　　6、户外运动

　　研究发现，户外奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

　　7、纤维对减肥有好处

　　每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。

　　每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的纤维素日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，可以在进食时一杯水，帮你轻松消耗脂肪。

　　8、多吃香蕉

　　如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。香蕉里丰富的钾元素能通过调节体内水的平衡，加快新陈代谢速度。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。

　　9、调理肠胃

　　假期容易发胖的主要原因是饮食不规律引起的。想补救，要先调理好你的肠胃。多吃降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药、山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。