穿衣很瘦，但脱衣...也很瘦。拿这份增肌餐谱就是为你准备的！

　　穿衣很瘦，但脱衣...也很瘦。拿这份增肌餐谱就是为你准备的！

　　太瘦了怎么办？

　　增肌总是失败怎么办？

　　那是你没有按照这份食谱吃！

　　今天这份食谱，

　　是专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。

　　我们都知道增肌期，

　　首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，

　　总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。

　　在这个时期内我们建议，

　　蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，

　　而且还能够避免过多的脂肪形成哦！

　　起床后

　　一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜，也可直接补充一杯豆浆或者牛奶。

　　早餐

　　鸡蛋5个(蛋清3个)，全麦面包3片或麦片80克，花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。

　　中餐

　　主食200克，蔬菜不限（三种以上），肉150~200克，主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐，餐后1小时，补充一份水果。

　　训练前1小时

　　全麦面包3片，乳清蛋白1勺，蒸土豆和红薯，也是很好的碳水化合物。

　　训练后

　　增肌粉一份

　　晚餐

　　(训练后1小时)主食100克，蔬菜不限，肉150-200克，主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。

　　睡觉前

　　牛奶一杯（或者酪蛋白一份），如果感到饥饿，可以吃少量麦片或全麦面包，(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的搭配)。