高效健身13条铁律 没有原则就没有效果

　　高效健身13条铁律没有原则就没有效果

　　成就女性完美身材|打造女性完美体魄

　　“如果姐不告诉你，你会发现健身是会改变人生的吗？”

　　第1条：每天只做一点，坚持不懈。

　　把大的健身目标分解到每一天，然后以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

　　第2条：加入哑铃训练。

　　哑铃是锻炼臂力最好最有效的途径。

　　第3条：在马步基础上做转体。

　　对女子健美选手来说，做马步转体运动，可更好锻练臀部肌肉。要求：双腿不动，只转动上体。

　　第4条：脚跟一定要着地。

　　为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做健身运动时，一定要让双脚整个脚底面接触地面或器械表面，以防拉伤跟腱。

　　第5条：一心一意。

　　当你在锻炼时一心一意关注你的肌肉，你的肌肉会给你更好的展现。

　　第6条：尽量不使用护腰带。

　　既然是锻炼，除了举重，就要记得坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。可以穿上一条紧身短裤，提起臀部。

　　第7条：极限训练。

　　当锻炼达到一定程度，就要找到机会发挥自己的极限，充分自身挖掘潜能，以便加强训练强度，突破自我。

　　第8条：增加灵活性的球类运动。

　　除了追求块头或是肌肉含量，增加灵活性的球类运动，乒乓球、篮球、足球等，可以更好地调动全身肌肉。

　　第9条：尝试新动作。

　　习惯了用马步来锻炼臀部肌肉，试试竞走会有什么效果呢？尝试新动作，可以让你拥有新鲜感，保持对健身的热爱，并增加兴趣练习。

　　第10条：复合式训练法。

　　先通过某种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，再选择一种运动器械进行全身运动。

　　第11条：循环训练。

　　每个动作完成之后，进行3分钟的有氧练习，再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束训练。

　　第12条：双肩收缩。

　　还记得吗，好莱坞大片中经常出现的这一动作。进行力量训练，如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。

　　第13条：挺胸抬头。

　　无论做任何动作，保持挺胸抬头，才能让动作发挥最大效应。