辣妈修炼手册| 孕期如何保持好身材，长胎不长肉！

        近几年，明星们扎堆儿怀孕，但产前产后性感身材依旧，但现实生活中，孕妈咪们产后身材走型、肥胖臃肿却比比皆是。怀孕和肥胖没有必然的联系，只要孕期掌握合理方法去经营自己的身体，“肥胎不肥妈、产后做辣妈”也不再是别人家的事情。

　　孕期如何保持好身材

　　许多孕妈咪从知道自己怀孕的那天起，就已经做好了放弃身材的心理准备。其实，只要在孕期养成良好的生活习惯，在饮食和运动上多加注意，不仅不会让身材走样，产后还可以重塑孕前的性感身材。

　　每天到公园走走：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

　　逛购物广场：散步的好去处之一是各种商贸广场，不但可以搜集婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得。

　　带计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。先不要替自己定下高目标，在身体状况习惯之后，再加量。

　　孕妇体操：在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。某些高危险群的孕妈咪，例如有先兆性流早产、高血压等，则最好避免之。

　　带随身听散步：有些孕妈觉得，散步是件很无聊的事。建议孕妈咪们，带着随身听，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己散个快乐的步。

　　少搭出租车：孕妈常会以“怀孕”不方便为理由，搭出租车到目的地。其实，搭出租车会减少走路运动的机会，而且费用高。所以，在身体允许的情况下，不妨改乘公共交通工具。

　　步行到较远的市场买菜：为了避免运动量不足，买菜时，故意走到较远的市场，藉此增加每天的运动量。

　　搭电梯改走楼梯：孕妈咪应该多走楼梯增加运动量，将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时，要小心慢走，最好有人陪伴，以免发生意外状况。

　　孕妇瑜伽：瑜伽，作为一种平和又安全的健身运动，是孕妈咪保持身材的法宝孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进的增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，塑造良好体态。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　　孕期如何控制体重

　　1.记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　2.从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　3.孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对也会让孕妈咪们疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

　　4.只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

　　5.在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，先看看海报，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　　产后迅速变辣妈

　　妙招一：细嚼慢咽定时定量

　　吃饭的时候细嚼慢咽真的非常重要，不仅是帮孕妈咪在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分

　　妙招二：三低（低盐、低油、低热量）饮食

　　减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮孕妈咪减轻心血管系统的压力，更能预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味。切记，过多的调味料除了有害健康外，还会发胖。

　　快餐店的诱惑更要说NO，外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又健康。

　　妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。这样的早餐也是孕妈咪的最佳选择，既能提供充足的能量，同时还激活全身新陈代谢。

　　妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁

　　每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮孕妈咪健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

　　妙招五：腹式呼吸5分钟

　　腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮孕妈保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。

　　妙招六：收臀快走

　　快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　孕妈咪在快走前，应记得要先伸展身体暖身，以避免运动伤害，也不必勉强自己达到什么样的运动强度，能够走得比平日快即可。每天持之以恒走15分钟，若是体力允许可增加到30分钟，便可达到运动的效果。

　　老式观念不科学别因风俗误健康

　　误区一：怀孕后一个人要吃两个人的东西

　　老一辈的人总觉得孕妇应该一个人要吃两个人的量，天天逼着孕妈吃很多很多的东西，吃得很撑，让孕妈苦不堪言。

　　误区二：你吃什么我孙子就能补什么

　　怀上宝宝之后最难熬的就是吃饭，每天都是各种营养汤，草鸡汤、排骨汤、虾仁汤、螃蟹、炖猪肚子……天天大补特补，腻死了孕妈咪们。婆婆总是“含情脉脉”的望着你，觉得孕妈吃了什么，孙子就能补到什么。