最近范冰冰去了台湾,和她的好闺蜜张鈞甯大秀“恩爱”
范爷说:美食、聊天,姐妹的午后准备跟她去跑步@張鈞甯
为什么闺蜜相聚不是逛街而是跑步?那是因为张鈞甯本人是个爱好跑步的姑娘呢!这点范爷可真得好好学学人家!!
看看她的微博你就知道,张鈞甯的爱好就是跑步:
5kdone!!!用運動迎接美好的一天!嘻!開工去!
MorNing!!!!!讓自己放空?才能迎向下一步?呼!
平日里都会跑步的她,还特别喜欢马拉松呢!
马拉松赛之前还特意训练:
拍戲忙到沒時間NTC?怎麼可以!!還好在劇組認識專業又好心,願意助我一臂之力的高手@朱晓辉,終於得~救~了!嘿嘿嘿!6/8台北半馬!絕不掉以輕心!
一遍压筋一边听音乐一边和粉丝聊天
体能训练也是很投入!怪不得张鈞甯的身材这么好~
跑步其实是种很好的有氧锻炼,可以帮助消耗我们的脂肪。但是也有姑娘担心跑步之后腿会粗,其实是因为你们跑步的方法不对啦!
跑步正确姿势:
头与肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
手臂:跑步时手臂运动有助于向前推进,同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。
臀部:臀部应该是保持笔直状态的。
膝盖和腿:耐力跑中,膝盖不举得过高,降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲。跑步时注意控制步幅不要过大,使脚在身体正下方落地。
脚:尽可能轻的落在地面,前脚掌先落地,通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软,弹性和放松状态!
如果在跑步前后都没有做拉伸动作,你的腿部肌肉会越来越粗壮,这也是为什么好多姑娘说跑步之后腿反而粗了。下面的拉伸动作在跑步前后都要做才可以哦!
1.双膝着地跪在地上,脚尖着地拉伸足部韧带
2.拉伸上肢,可以添加转腰动作
3.坐在椅子上向上抬脚尖
4.双手扶墙,单腿前曲向后蹬
5.单手扶墙,抬一条腿,另一条腿脚尖着地
6.深蹲
7.向前迈腿下蹲
最后来张闺蜜对比照,长期跑步的张鈞甯和不爱健身的范小胖~~身材绝对就是不一样!加油吧范爷!
疏风解表,消积化湿,醒脾开胃。用于伤风感冒,夏令中暑,食积腹痛,呕吐泄泻等症。
健客价: ¥298用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥151.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤,美容养颜。3.抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。
健客价: ¥159疏肝健脾,养血调经。用于肝气不舒所致月经不调,胸胁胀痛,头晕目眩,食欲减退。
健客价: ¥10迈之灵片:1.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、创伤、烧烫伤、各种手术后以及肿瘤等所致的肢体水肿和组织肿胀。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。症状如:肛门潮湿、瘙痒
健客价: ¥428明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥18补肾益肺,清热化痰,止咳平喘。用于久病咳喘,胸满多痰。
健客价: ¥29明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥36丙酸氟替卡松鼻喷雾剂(辅舒良):本品用于预防和治疗季节性过敏性鼻炎(包括枯草热)和常年性过敏性鼻炎。 诺斯清生理性海水鼻腔护理喷雾器:用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻痒、流涕、鼻出血等鼻腔不适症,鼻腔伤口表面清洗和术后创面的清洗,鼻腔的日常卫生护理。
健客价: ¥195滋肾,养肝,明目。用于肝肾阴虚,目涩畏光,视物模糊,迎风流泪。
健客价: ¥12补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥7.31、美白淡斑、抗肤色、抗氧化2、保护消化系统、调加内分泌、保护心脑3、护眼、抗过敏、提供免疫力
健客价: ¥2391.妇科:外阴阴道念珠菌病。 2.皮肤科/眼科:花斑癣、皮肤真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 3.由皮肤癣菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 4.系统性真菌感染:系统性曲霉病及念珠菌病、隐球菌病(包括隐球菌性脑膜炎),组织胞浆菌病、孢子丝菌病、巴西副球孢子菌病、芽生菌病和其它各种少见的系统性或热带真菌病。
健客价: ¥45带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥37用于胃及十二指肠溃疡。
健客价: ¥25见说明书。
健客价: ¥199目前主要用来治疗萎缩性胃炎、浅表性胃炎、食管上皮细胞增生,以及预防由于细胞增生引起的癌变。也可用于各型肝炎的辅助治疗,核黄素缺乏等。
健客价: ¥5.5固肾养血,益气祛风。用于斑秃、全秃、普秃及肝肾虚引起的脱发。
健客价: ¥21补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥28补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8.4滋肾益气,补血生精,用于气血两亏,阳虚气弱,心跳气短,失眠健忘,遗精盗汗,腰腿酸软,耳聋耳鸣。
健客价: ¥14活血通络,益阴散结,利咽止痛。主治咽喉干痛,异物感,发痒灼热,以及慢性咽炎,尤以干燥型疗效最佳。
健客价: ¥9