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无翘臀,不出门,蜜臀是女人的第二张脸。

2017-06-20 来源:跑步女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。

  下面小编就为你介绍一组厉害的小动作,除了能打造完美臀型,还有美腿效果,让你的下半身更加修长,赶紧跟着gif动起来吧!

  第一招:折叠腿动作塑造臀线

  双手撑地,整个身体呈Z字状,以膝盖为支撑,一侧腿部弓膝向前运动,使大腿前侧与腹部成30度角,再将腿伸直,尽力向后蹬,动作重复10次,左右腿交替。

  第二招:单腿蹲起紧实腿根

  身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。

  第三招:振颤压腿舒缓肌肉

  双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。

  第四招:马步深蹲紧实臀部

  双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。

  第五招:扭身下蹲优化曲线

  双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。

  第六招:抬腿运动塑造臀型

  双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。

 

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