秘密一：母乳喂养
乳汁分泌是需要能量的，其中一部分来自孕期积累的脂肪。有研究表明，对于合理营养的健康母乳妈妈来说，前3个月，平均每月可减重0.8kg，坚持6个月纯母乳喂养，母亲会自然瘦身成功。
秘密二：产后健康饮食
吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯类、蔬菜水果
总热量
与孕期相比，产后第一个月需要泌乳和恢复身体，国人又讲究“坐月子”，这一时期大多数新妈妈体力活动大大下降。
建议这一时期，新妈妈的饮食一定要注意在满足哺乳期蛋白质和微量元素需求的情况下，尽可能控制脂肪的摄入，每日总热量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂养或瘦身可以降至1900~2100kcal。
低脂肪
孕期标准增重12.5kg时，其中脂肪可达3kg，占到整个孕期增重的1/4。乳汁不需要过多的脂肪，因此，产后减少脂肪的摄入，可将孕期存储的脂肪动员起来分泌乳汁，且这一时期体内脂肪还处于游离状态，极易瘦身成功。
建议产后少喝大量油汤，喝汤之前可将浮油撇去。或者素汤（红枣山药汤、花生莲藕汤、红豆薏米汤等）、低脂牛奶或豆浆代替部分“大油汤”。
高蛋白质
高蛋白质的摄入不仅可以帮助新妈妈器官修复，而且具有极好的饱腹感，帮助控制恐怖的食欲。
产后每日摄入85g蛋白质，肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质，剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得。肉类宜选瘦肉、牛肉，除了提供蛋白质之外，还有丰富的VB2、铁，
补铁补血soeasy。
全谷物、薯类
推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品质（VB1、VB2），又可以增加便秘克星（膳食纤维）的摄入，饱腹感也是超强滴，一举多得。
蔬菜水果
新妈妈每日需摄入维A、维C1300微克、摄入150毫克，是普通人摄入量的两倍，因此产后妈妈每天吃一斤蔬菜半斤鲜果（特别是深绿色蔬菜和五色水果）不可少。蔬菜通过蒸、煮或凉拌营养素损失少，体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，对妈妈宝宝都有利。
少糖
甜品、甜饮料的“罪过”早已罄竹难书，通常一瓶500ml的甜饮料含精制糖40-60g，WHO(世界卫生组织)建议每人每天摄入精制糖不超过25g，一定要控制在50g内，甜品根本无需上场，甜饮料就足以让新妈妈和瘦身无缘了。对新妈妈而言，甜食、甜饮料不仅妨碍瘦身，而且易影响维生素和矿物质的吸收，还可促进肥胖、诱发龋齿、糖尿病等。
建议用新鲜水果、坚果或低脂酸奶等代替含糖较高零食。
总之，做到少油、少糖、少盐，高蛋白、低脂肪，新妈妈肯定可以三餐吃饱吃好的同时成功瘦身。
秘密三：简单的运动
推荐产后4-6周后开始有计划的产后运动。通常顺产妈妈在产后第2天可下床走动，剖腹产妈妈5天后可以下床活动，10天后可做温和瘦身运动。
推荐产后4-6周后开始有计划的产后运动。坚持走路、做轻微家务有利于调节机体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余脂肪，促进子宫复原，同时减少产后并发症的发生。2-3个月后，新妈妈自觉恢复不错，可做一些瑜伽、抬腿运动、垫上运动（“桥”式运动、骨盆倾斜运动、收腹运动等）、快走、慢跑，减少腹部、臀部的脂肪堆积。
天天喊减肥，从来不行动，甚至吃的比谁都多！
看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的？
今天丽瘦小编告诉你！要瘦一定要付出代价！怕吃苦的太娇气的就不要开始了！
如果你和我说你不能忍受美食的诱惑又懒的动怎么办？我只能说那你别减了！
曾花钱买肉掉，换来的是？
曾经花钱买肉掉，换来的是不见效/反弹/二次减肥困难/健康问题......
中药/减肥药减肥
一般女性会觉得这种办法很轻松，不用付出很多就会达到效果，其实这种方法付出得最多，减肥药都是用了利尿剂或者泻药减肥药，吃完迅速脱水，表面看减肥速度特别快，实际上一点脂肪都没减掉，体重下去的都是水，回头喝水就反弹。还有是吃含西布曲明的减肥药，消化道食欲神经抑制剂，副作用更大。
最终也是严格的控制了你的饮食或饮水量，这样当然体重会下降，按摩和针灸只是辅助。缺点是减的只是体重，损失的是肌肉和水分，机体代谢速度自然下降，变成易胖体质，二次减肥困难，更严重的后果就是疯狂的反弹。
SO，减肥的三个有效手段
蔬果餐减肥
（1）低卡路里，热量控制在10KCAL/餐以内
（2）营养充足多种维生素矿物质丰富，保证人体所需。
（3）饱腹感强，加快毒素排出。
多动（加强热量消耗）
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2.选择易于消耗热量的
有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
少吃多排（减少热量摄取）
少吃不等于节食很多妹纸一减肥就节食，但过于少吃或者不吃会让身体失去营养，你会变得更丑，比如缺少维生素C，皮肤暗淡没光泽，缺乏蛋白质会头发枯黄，缺乏维生素A对皮肤也有影响......严重缺乏营养甚至对身体的健康有很大的危害，而且会快速降低寄出代谢热量，反而导致肥胖体质，易反弹，二次减肥困难的问题，所以说节食这条路走不通！减肥很重要，但健康更重要！如果因为减肥而失了健康，那一切都没有意义！
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台