女人一定要练这个动作，皮肤真的会变好！

2017-06-08 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。

　　前屈和后弯，让你的身体自如伸展。前屈体式相当于半倒立体式，头朝下时，可以促进脸部的血液循环，因此具有美容功效。

　　它不仅具有美容功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。

　　POSE

　　1.山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

　　2.呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。

　　3.小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。

　　4.双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。

　　5.随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。

　　1.双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。

　　2.双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。

　　3.下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。

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