掌握这些要点，健身效率可以加倍
摘要：休息能够保证你下一次的刻苦训练。这里的休息不只是指训练日之间的休息日，也指的是你单天的训练过程中动作和动作之间的休息。一个动作结束后，身体需要调整才能在下一个动作中继续发挥最好的作用。把握好休息时间，很重要。
掌越来越多的人喜欢去健身房运动，越来越多的健身文章出现，小伙伴们很容易在那么多的内容中迷失了自己，今天整理一些健身训练中的实用小建议，有效提高大家的效率，获得更好的健身成果。
1
运动前的热身，要用动态拉伸
图中的拉伸方式，不适用于你训练前的热身，因为它属于静态拉伸。静态拉伸用于放松你的肌肉，会在动作的终点有一定时间的停顿。而你在运动前需要的是让肌肉做好准备活动，所以应该做一些动态的拉伸动作。比如开合跳，比如双手上下前后摆动，都属于动态拉伸动作。
2
如果要增肌，力量训练要在有氧训练之前
如果你的目标是增肌，让自己看起来更紧实，那么最好把力量训练放在你的有氧训练之前。这样你可以把足够的能量用在雕塑自己的肌肉上，如果你先进行了有氧训练，那么你可能就只剩一点精力，此时再做力量训练，对肌肉的作用不大。
3
连续做两种不同的针对同一部位的动作
上图两种针对臀部的训练动作，都借助椅子下蹲，刺激臀部肌肉。在这两种动作之间不要停留休息，做完一组动作紧接着做下一组动作，能够非常有效地刺激同一部位的肌肉。举例来说，图一的单腿深蹲一组做20个，紧接着做图二的动作，再换方向做图一动作，这样的效果比你花同样的时间只做图一动作要好很多很多。
4
想象你的腹部要吃一记重拳
这样可以有效刺激你的核心区域肌肉。在任何训练中，收紧核心都是非常重要的，假想一下，你的对面有人要照着你的肚子狠狠地打上一拳，你会不由自主地收紧腹部肌肉，这比你单纯地吸气，收起来肚子要好，你的肌肉会真正地去收紧，为了保护你而进入到紧张状态。
5
一些动作不要忘记做另一边
一些针对身体单侧部位的动作，不要忘记换个方向去训练另一侧，这样能够保证你身体状态的平衡，肌肉的对称，不至于让你的左腿比右腿粗很多，或者腹肌左边有右边没有。
6
足够的休息也是训练的一部分
休息能够保证你下一次的刻苦训练。这里的休息不只是指训练日之间的休息日，也指的是你单天的训练过程中动作和动作之间的休息。一个动作结束后，身体需要调整才能在下一个动作中继续发挥最好的作用。把握好休息时间，很重要。
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