亚洲瘦身女王郑多燕★亲授“性感锁骨”的健身秘诀

2017-06-08 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　一、单臂扭转运动

　　使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

　　①吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　②NG：腿移至后方时一定要伸直；注意脚跟不要用力扭转；切记动作不要受反作用力影响。

　　③吸气：换边重复步骤1的动作。

　　④吐气：换边重复步骤2的动作。

　　二、双臂伸展运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2~8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

　　①两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　②大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

　　※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。

　　③NG：切记动作不能受到反作用力的影响；手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。

　　三、双手合十「画8」运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂

　　①吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　②吸气：手掌置于身体前方。

　　③吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。

　　※连接步骤1~2画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

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