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船式塑绳瑜伽 保持臀部挺翘.

2017-06-08 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:替代动作:将绳索系一个死扣或者固定扣,套在一个固定的地方,双脚踩住绳索,挺直腰背部,然后慢慢将腿部伸直,向上抬起。

  一、锻炼方法

  1、长坐,弯曲双膝,大小腿成90度角。
  2、双脚脚尖抬起,将瑜伽绳放于双脚下方,双手拉住绳索的两端。
  3、吸气,双手拉动双腿向上抬起,伸直膝盖,保持3一5组呼吸,反复3-5次。
  二、练习时间:3一5分钟

  三、瘦身指数:★★★★

  四、难易指数:★★

  五、锻炼功效
  1.按摩坐骨神经,促进臀部血液循环,有较好的丰臀效果。
  2.拉伸腿部后侧韧带,矫正腿部不良形状,减少腿部脂肪。
  3.扩张胸腔,增强肺活量。
  六、简单动作:如果觉得平衡有些难的话,也可以将身体后倾,收紧臀部保持。
  七、替代动作:将绳索系一个死扣或者固定扣,套在一个固定的地方,双脚踩住绳索,挺直腰背部,然后慢慢将腿部伸直,向上抬起。
  八、错误动作:注意不要含胸,否则胸腔得不到伸展。
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