一百元打造属于自己的健身房，还去什么健身房？

2017-06-07 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于初学者来说，器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制，很多朋友可能没有办法去健身房锻炼，又或者即使办了健身卡，一年也没时间去两回。

　　对于初学者来说，器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制，很多朋友可能没有办法去健身房锻炼，又或者即使办了健身卡，一年也没时间去两回。

　　这时候，更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房!

　　那么居家训练，什么才是你最适合、最需要的健身器械昵?

　　居家健身首选项，最方便、最有效的居家器械。

　　弹力带五大特点

　　超高性价比

　　阻力角度多变

　　弹力带提供的阻力，符合人体肌群发力特点

　　全能，几乎能覆盖所有部位训练

　　安全、不砸人，帮助落地缓冲

　　弹力带的使用技巧

　　如何使用普通手柄

　　如何扣门上

　　如何扣门下

　　如何绑腰带

　　如何绑臂环、脚环

　　其他居家器械

　　哑铃

　　最常见、最合理、最容易买到，小肌群训练必备。

　　瑜伽垫

　　各种趴、卧、俯身动作必备。在跳绳时，也可以避免楼下的住户因噪音而砸门。

　　横杆

　　与弹力带等其他居家器械配合，可以在家替代杠铃类动作。

　　瑜伽球

　　因其不稳定的特性，可以综合锻炼核心肌群，对腹肌和腰腹健康尤其有益。

　　跳绳

　　高效燃脂，居家最佳有氧项目。无绳跳绳可以使用弹力带训练，以增加负荷或者减轻冲击。

　　卧撑架

　　有效将重心从掌心中部转移到掌根，更有利于胸肌发力。

　　腹肌轮

　　强化腹肌离心收缩过程，练腹肌超有用!最新的三轮腹肌轮较稳定，可以避免你练粗腰，而且更针对腹直肌。

　　引体向上架

　　在家做练背综合、引体向上的必备物件。这种简易的引体向上架可以通过旋拧伸缩卡在门上。

　　乳胶弹力带

　　更轻便、易携带，小肌群中小重量负荷的最佳选择。

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