在家两把椅子就可以锻炼全身

　　徒手增肌的局限性

　　不过我们说

　　如果你能够多角度训练

　　也是有运动效果的

　　以下就是在家练的动作

　　只需两把椅子就能完成

　　肱三头肌发力，每组10~12次

　　当你能轻松完成时

　　可在腹部加重物，2~4组即可

　　每侧重复12~15次

　　注意，前腿膝盖不要超过脚尖

　　2~4组即可

　　肱三头肌发力，每组10~15次

　　2~4组即可

　　胸大肌、肱三头肌发力

　　每组10~15次

　　当你感到太轻松

　　可以在腰间绑以重物，2~4组即可

　　难度较高，初学者

　　可以让小腿自然下垂

　　但身体要悬空，保持尽可能的久

　　臀部落在椅面上

　　腹部发力完成动作

　　每组10~15次，2~4组即可

　　弹跳训练，燃脂效果很好

　　左右为一次，重复10次，2~4组即可

　　难度很大，初学者不用着急

　　慢慢练习就可以做到了

　　保持节奏，交替10秒，2~4组即可

　　胸肌上沿发力完成动作

　　每组10~15次，2~4组即可