每天坚持跑步，小腿没瘦反而变得粗大和扭曲？

2017-06-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处，因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。

　　疑问

　　跑友我是醉温柔sky：

　　王老师，您好，我已经将近有三个月每天坚持跑步、仰起和深蹲了，小腿不但没减瘦反而变得粗大和扭曲，是我的体质问题还是运动选择的不对啊？

　　我总结了下面几种腿粗的原因：1.肥胖引起的腿粗；2.跑步火候还没到；3.跑步姿势问题；4.速度问题；5.天生粗腿。

　　但无论你是上面的哪种情况，最后我都建议要重视跑后的拉伸。下面我精选了三个针对小腿肌肉的拉伸动作，坚持做，一定会有效果的。

　　1、拉伸腓肠肌

　　腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮，所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。

　　1）两腿一前一后站立，约分开一大步。

　　2）前腿向前弯曲膝盖，前脚掌向外撇20度。

　　3）保持两脚脚后跟贴地，骨盆向前伸，直到感觉肌肉伸展开来。

　　4）感觉到伸展之后，就保持30秒不动。

　　5）重复伸展三次，然后换腿重复三次。

　　注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地板。

　　2、在台阶上拉伸比目鱼肌

　　比目鱼肌横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，对内侧起的形体作用更大。

　　由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处，因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。

　　1）一只脚放在台阶边缘。

　　2）让放在台阶边缘的那只脚的脚后跟向下坠，同时保持膝盖弯曲直至感到拉伸为止。

　　注意：膝盖弯曲向下沉的时候不要用力过猛。

　　3、拉伸腿筋

　　这个动作可以拉伸到整条腿部后侧的肌群。

　　1、站姿，一只脚架在凳子上，向上举起。

　　2、将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣，保持躯干挺直，并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。

　　3、每条腿保持45秒。

　　注意：脊椎不要弯曲，背部一定要挺直。

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