吃饭之后多久才能运动？
首先，第一个摆在我们面前的问题就是正常一餐吃过后多久才会比较适合运动呢？
其实，面对这个问题，首先要分清吃完饭你要去做什么类型的运动？如果是散步啦，做个家务啦，这种强度很小的运动，并且可以帮助消化的运动，那么饭后歇个十几分钟就可以开始了。
但是，你如果要做单车，跑步，力量训练，跳操等等比较激烈的运动，最好还是休息个两个小时吧。因为，我们长个胃这个器官的作用并不是摆设和占地，它最重要的的功能就是食物进入人体后，经过肠胃的消化吸收过程转化成人体所需要的营养素，然后才能被人体所利用，这就需要一个过程。。。。
如果饭后立刻运动，消化系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化吸收。
并且饭后马上运动，这时候的胃因食物而充盈，胀满的胃就使横膈膜上顶，这样就会影响呼吸的深度，使呼吸效率下降，还会由于事物的震荡牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛。
运动前应该吃点啥？
根据时间点和身体状态不同，大致有以下四个选择：
(a)锻炼前15分钟，吃块状糖或者其他含糖的物。
(b)锻炼前30分钟，补充喝蛋白奶昔或能量棒。
(c)锻炼前1到4小时（2小时左右），吃低脂高碳水化合物食物
(d)马上就运动，别吃，空腹（例如空腹晨跑）
找到最适合你的饮食很重要。不存在运动前不可思议的食物，但有一些一般的准则，针对持续一个小时以上的强力运动，最好运动前2个小时吃东西，越靠近运动前，那越要少吃，无论是正餐还是小吃。
所以，一句话就是，运动前两小时，最佳的饮食原则就是：
高碳水、低脂肪、低GI值的食物~
什么是高碳水、低GI值？
为什么是高碳水的食物呢？
因为碳水化合物对运动的发挥很重要。事实上，对所有的心理或生理运动都很重要。他们是人体主要的能量源，以葡萄糖的形式存于肌肉和肝脏的血液或者糖原（碳水化合物的储存模式）中。它们比蛋白质或脂肪更加有效。在长时间锻炼的前几个小时或者前几天，吃足够多的碳水化合物尤其有用。
为什么是低GI（升糖指数）的食物呢？
根据“运动前进食不同血糖指数食物对长跑能力的影响”这篇香港中文大学体育运动科学系
的论文中呢，整片文章的论证和实验我就不说了，反正你们也不爱看~直接上结论吧
运动前2小时进食低血糖指数的碳水化合物食物，比提供同等热量的高血糖指数食物能更有效地提升长跑运动能力。也就是提高运动耐力和表现。
与高血糖指数食物比,进食低血糖指数的碳水化合物食物加速能量消耗由糖氧化转向脂肪动员。脂肪供能高了17.9%，也就是能更多的消耗脂肪。
如何安排你的饮食和训练？
所以我就大概举个例子吧，一般上班族六点下班的话，到家六点半的话~这个时候如果你按平常吃晚饭的话，应该做完吃完也就七点半了~过两个小时再去运动的话，感觉就太晚了，容易影响休息和生活规律。
但是啊，可以在下班之前在办公室啦，准备一些方便快捷，或者便利店就能买到的食物，大概在五点半的时候，吃上这么一点东西。大概的选择有麦片啦、低GI值得水果啦、蔬菜沙拉啦、蛋类，豆制品之类方便快捷的食物~这样下班到家就能去做一些比较激烈的运动了，减肥燃脂了。
然后大概八九点多的时候就可以吃练后餐了，当然练后餐应该以碳水和高蛋白为主，尽量避免油脂。。。。这个具体的以后讲吧。这样看来安排还是挺合理的，也不会饿到自己。
当然我还是希望大家在家陪家人乖乖吃完饭，休息两个小时再去训练，练后在加个餐，也希望大家的工作时间没这么紧张吧~
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥159无。
健客价： ￥107必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥388必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥208必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥760必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1900清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥29清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥65清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急，或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥21盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 引阳索胶囊：补肾壮阳，生津。用于阳痿早泄，腰膝酸软，津污自汗，头目眩晕等症。
健客价： ￥980必利劲：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 金戈：西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价： ￥415他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1069五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价： ￥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥228他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥986枸橼酸西地那非片：适用于治疗勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片： 必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥699用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥68用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价： ￥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价： ￥861.请选择合适规格的避孕套，用前须小心从包装中取出，以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏，并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套，以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落；如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问，请尽早征求医生意见。 3.射精后，应稳妥地从阴茎根部按住避孕套，并尽快撤出阴茎，严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用，用后请使用
健客价： ￥18适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价： ￥74本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
健客价： ￥65
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台