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两招塑造细长小瘦腿的正确姿势

2017-06-02 来源:想瘦健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为什么篮球运动员和短跑运动员的小腿都是那种很瘦溜的,和长跑则会有很明显的腓肠肌轮廓呢?这就是在我们运动中,腓肠肌和比目鱼肌在不同动作中发力的侧重点不同。

  大家观察一下,大部分的篮球运动员的小腿都比较细长好看的,其实他们的腓肠肌也并不小,但是达到这种好看的细长小腿的原因是他们的比目鱼肌比较发达,锻炼比目鱼肌在起到一个提拉的作用的同时,达到两块肌肉的均衡发展使得看起来没那么粗壮发达,大致就如下图这样。

  就如上图,两者达到均衡后,就不再是腓肠肌过于发达看起来小腿突出一大块肌肉,导致太难看。

  为什么篮球运动员和短跑运动员的小腿都是那种很瘦溜的,和长跑则会有很明显的腓肠肌轮廓呢?这就是在我们运动中,腓肠肌和比目鱼肌在不同动作中发力的侧重点不同。

  腓肠肌,是人体保持直立或者蹬地的时候发力较多,也就是说我们正常走路和慢跑都主要是腓肠肌的发力,所以我们慢跑后的动态拉伸是防止小腿变太粗的预防方法之一。

  而比目鱼肌呢,主要是屈膝时候,在强爆发力的短跑或者是跳高等运动中为主要发力。

  那么该如何锻炼呢?

  坐姿提踵

  目标肌肉:侧重比目鱼肌

  坐在凳子上,前脚掌至于垫脚上,也就是踩个比地面高点的东西上,几本书就行,大腿平行于地面,小腿垂直于大腿,双手持重物置于膝盖上。

  小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点,感受到小腿的收缩,并停顿1-2秒后,

  缓慢下放至最低点,也就是脚后跟即将碰到地了,感受小腿后侧拉伸,停顿1-2秒,重复15-20次。

  锻炼完要做什么呢?当然是拉伸了!防止腿粗跑后必然要拉伸。

  小腿比目鱼肌拉伸

  如上图,面朝墙站立。右腿伸直往后,左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。

  注意,要拉了!拉伸时,左膝关节屈以拉伸左小腿,注意一定要屈膝啊!保持40秒左右,换另一边。

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