如何拥有完美笔直大长腿，从纠正不良腿型开始

　　造成不良腿型的罪魁祸首！

　　首先，关于腿型的问题，常见的就是两种，一种是X型腿，一种是O型腿，在医学上的学名叫做膝外翻和膝内翻，虽然是两种不良姿态，但是形成原因却不尽相同。

　　如果，一种是病理性的，例如佝偻病后遗症或者是或者是胫骨外翻啦，骨头畸形啦，这算是病，需要矫正，一般需要去医院找医生开刀做手术才能治好。

　　但是我们今天说的却不是这种疾病造成的不良体态，而是由于不良的习惯导致的骨盆肌肉控制力差，股四头肌和股直肌力量不对称而导致膝关节位置不对称，臀部肌肉较弱。

　　简单来说就是由于不良走姿和站姿导致的肌肉力量不对称，从而造成的生理性O、X型腿，这是可以通过强化弱的肌群，放松强的肌肉来达到矫正的作用。

　　O、X型腿到底怎么来的

　　医学上，膝内翻与膝外翻不是以膝盖弯曲方向为依据，而是以正常人下肢与地面垂直线（医学上称为正常力线）落在膝盖的内侧或者外侧为根据的。

　　正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以膝关节完美支撑住了身体的重量，但是不正常的腿型源自日常的不良习惯，导致膝关节并不是完美职支撑身体重量。

　　例如站立时总是稍息的姿势，身体重量全部压在一条腿上。或者是常年穿着高跟鞋，常盘腿坐或者跪坐（这也是为什么日本萌妹子大多有点O型腿的原因），这种变型的日常运动（站、走、坐），使得身体的重力不全被膝盖支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤变形。

　　自测你是完美大直腿咩？

　　先来自测一下，上图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子观察一下。

　　a为正常的姿态，直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

　　b为“O”型腿

　　，直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

　　c为“X”型腿

　　，双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢

　　拯救你的O型腿

　　先说O型腿，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，越来越不平衡，就渐渐形成了O型腿。

　　非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。

　　因此需要具体锻炼强化的目标肌群有臀大肌、臀中肌、梨状肌和大腿内侧肌群！但是，有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，所以小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的区域。，需要拉伸和放松。

　　3个动作，矫正O型腿

　　我在知乎上看到这样一个实验，O型腿的姑娘双脚并拢站直，使劲夹紧臀部，会使得腿间的缝隙变小。没错，确实很有道理，这类人大部分臀肌很弱，通过激活和加强臀大肌的肌力来纠正O型腿。说到臀大肌，除了深蹲，肌电水平最高的推荐动作就是臀桥了！