有力抑制宵夜欲望的神秘武器

　　“深夜食堂”，想说爱你不容易

　　有时候，想吃宵夜的冲动来源于身体的本能需求。当晚上做了很辛苦的运动，或是心理有压力需要出口，或是晚餐后4小时仍在加班，或是和小伙伴约了把酒言欢，这些情况让宵夜看起来似乎无可避免。

　　有关宵夜的妄想—世界上是否存在“一个爱吃宵夜的瘦子”？营养专家告诉你，如果你是这样的，那就不是妄想：

　　40岁以下

　　身体构成肌肉比例高

　　有持续运动习惯

　　天生neat体质（身体代谢水平高于常人）

　　会选择健康食物且宵夜量较小

　　如果你与以上几点都不沾边，那么就自觉检讨一下你的宵夜菜单和生活习惯，科学地规划如何做个快乐宵夜党吧！

　　宵夜雷区警示

　　1、下班后直接去健身，之前没吃成，训练后深感能量不足，无控制地猛补

　　你难道没有听说过运动后身体更容易吸收热量吗？即使是偶尔为之的健身后的大餐也能让你的健身成果功亏一篑。

　　危害等级：☆☆

　　宵夜攻略：将功补过，主动消耗

　　如果你觉得不吃饭去健身对于减肥更有效，那可就太天真了。如果你实在因为“饥寒交迫”能量不足猛补了一餐，那么吃完后一定要大量喝水，不要考虑起夜的问题，这是提高代谢分解多余热量的最佳方式；其次，想办法在睡觉前多做一些“建设性”活动，比如从餐厅走回、爬楼梯上楼、到家完成一些平时偷懒不愿意做的家务；最后要提醒你的是，吃了就吃了，不要过度责备自己，好的心情也能加快多余脂肪分解。

　　2、夜深人静，工作和生活压力驱使和孤独感的激增，总需要找个出口

　　每当压力来袭就得吃一顿，而且似乎只有泡面、炸鸡啤酒、芝士蛋糕、油炸薯条这样高热量食物才能冲淡压力带来的紧迫感。其实并不是真正的饥饿，而是大脑因为压力释放出无数个馋虫在作祟。

　　危机等级：☆☆☆

　　宵夜攻略：适量减度，强迫运动

　　在吃宵夜之前先冷静下来思考一下，是不是自己真的需要这一顿才能释放压力？有没有其他的解压方法？如果实在抵不住美食的诱惑，那也不要吃十分饱，五分饱就足够了。此外，如果你前一天晚上享用了一顿高脂肪高热量的宵夜，摄取后就必须消耗，第二天一定要排除万难去运动，同时多喝水，加快身体对脂肪和能量的消耗。

　　3、常年加班，早餐和午餐都吃得很潦草，八九点下班后才有时间好好吃一顿

　　宵夜的正规程度不亚于午餐和晚餐。火锅、烧烤、麻辣烫是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸饮料或者啤酒就更销魂了。长此以往，总觉得一天晚上不吃就少了点儿什么。

　　危机等级：☆☆☆☆☆

　　宵夜攻略：减少频率，控制摄取

　　要记住宵夜不是正餐，所以一定要控制摄取量。如果你已经习惯于宵夜吃“横菜”，那么就要从降低宵夜频率开始。另外，依旧推荐运动并且是持续的运动习惯。每周进行2～3次的有氧运动（跑步、游泳、有氧舞蹈）以及2～3次的自身重量功能性训练，提高肌肉质量和自身比重。肌肉更易散发热量，这也就是为什么锻炼可以帮助培养不易胖的体质。

　　4、有三五知己，不定期聚餐唠嗑聊不完晚餐之后继续宵夜

　　有好友相约，有那么多话题好聊，有那么多美食和知己一起吃美味DOUBLE，谁能够拒绝夜场的友谊万岁版宵夜？

　　危机等级：☆☆☆

　　宵夜攻略：别总往嘴里送吃的，我们再多聊聊

　　在外宵夜是“青春”，宅家宵夜多避免

　　如果把在外宵夜会友看作是“青春”的而一部分或者是享受生活的一个点，那么寻常日子宅在家的晚上有了想吃宵夜的欲望那可就要尽量避免了。但是一个人的“饿”并不比很多人聚在一起的“饿”要轻缓多少，忍住什么都不吃未免有点折磨人，别吃胖荷叶高纤或许会是你的一个很好的宵夜替代选择。