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送你们一份美腿秘籍,还能当拉伸动作,看完绝不后悔。

2017-05-31 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点(不直),给人不健康的感觉,直而长且有结实线条的腿视为美,过粗或过细不直的腿则相反。看看自己的腿型,让我来拯救它吧!

  腿的粗细不是审美的第一位,腿型才是最重要的,因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点(不直),给人不健康的感觉,直而长且有结实线条的腿视为美,过粗或过细不直的腿则相反。

  下面为腿型的分类,光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。
  1

  理想型
  直立时双脚双膝并拢,髌骨(膝盖骨)和脚趾朝正前;有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。
  2

  “O”型腿
  直立时双脚并拢膝盖不能相碰,髌骨朝内。
  3

  “X”型腿
  双膝并拢而膝盖上无空隙,双脚无法并拢。
  4

  “XO”型腿
  膝盖上基本正常,小腿间空隙过大。
  看看自己的腿型,让我来拯救它吧!(声明:因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题,故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题。)
  神奇的瘦腿教程
  1
  大跨步向前,做弓步压腿
  一只手扶住地板作支撑
  注意后备要挺直
  2
  双手双脚撑地,呈三角形
  一条腿曲腿向前作助跑姿势
  然后向后方伸直上
  随后从侧面落回原来位置
  3
  屈膝跪在地面上双手撑地
  绷起脚尖撑地,膝盖离开地面
  保持这个姿势
  4
  双手双脚撑地,呈三角形
  扭动臀部做登山步动作
  主要腿部臀部要用力

  5
  盘腿坐在地板上,手臂自然放松
  手部放在膝盖上,环形扭动腰部
  6
  平躺,头部和前胸抬起
  腿部抬起伸直做登山步
  双手虚握在腿部两侧左右摆动
  7
  平躺,腿部屈膝抬起
  手放置在脑后,绷脚尖和放松
  重复此步骤
  8
  平躺,腿部屈膝抬起
  双手放在膝盖上
  手臂带动腿部左右摆动
  这8个动作不仅能够拉伸肌肉
  还能让整个腿部线条更加匀称!
  快来试试吧!
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