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必备“微健身”,赶走肥肉、驼背和酸痛!

2017-05-27 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:什么是“微健身运动”?以往大家认为身体酸痛来自姿势不良,事实上“肌肉量低下”才是关键!因为缺乏适度运动,最后仅剩下少量肌肉在支撑骨骼,酸痛症状就会出现。

  久坐、低头等现代人常有的不良习惯,

  经常会造成肩颈腰部酸痛!

  下面介绍一套风靡日本名模圈、运动员的“微健身”动作,

  有助提升肌肉量,减轻各种不适~

  什么是“微健身运动”?

  以往大家认为身体酸痛来自姿势不良,事实上“肌肉量低下”才是关键!因为缺乏适度运动,最后仅剩下少量肌肉在支撑骨骼,酸痛症状就会出现。微健身运动包括日常肌肉锻炼、伸展操等,在家里、办公室就能练习,现在,请站起来动一动,告别驼背、乌龟脖、腰酸背痛与肩颈酸痛吧!

  改善驼背,告别小腹与硬肩膀

  想要改善驼背,必须锻炼菱形肌与胸大肌,练习“肩胛骨夹紧”与“扩胸伸展操”有助改善姿势不良。

  肩胛骨夹紧操

  此动作左、右各20次,共2~3个循环

  首先拿一个常用的包包,一手拿包,另一手扶桌子,身体向前微倾;接着将包包提起,提起时刻意夹紧肩胛骨。

  扩胸伸展操

  每次停留20~30秒,这个动作也很适合在洗澡时做!

  双手于背后交握,一边夹紧肩胛骨,一边向后拉;进行时站、坐姿皆可。

  改善颈椎僵直,避免颈纹、乌龟脖

  颈椎僵直容易伴随颈部、肩膀疼痛与上肢无力感是低头族的通病!透过颈椎肌肉训练与伸展运动,能有效改善。

  颈椎肌肉训练

  此动作20次为一组,共需做2~3组。

  呈趴卧姿,双手掌于身体前方交迭,嘴唇放在手臂上;接着抬起头,颈部向上抬起四秒,大约抬至下巴碰到手臂即可。

  颈椎动态伸展操

  此动作20次为一组,共需做2~3组。

  双手抱头,头低下;接着抬起头,颈部向后弯曲,配合节奏反复进行这两个动作,低头两秒、抬头两秒。

  改善腰酸

  睡醒感觉腰很酸?站的时候不自觉小腹凸出?这些现象表示你的腹横肌无力,透过锻炼核心肌群,提升体干力。

  锻炼腹横肌

  此动作每次停留30秒,需做2~3个循环。

  呈趴卧姿,双手撑地将身体立起;手肘和膝盖撑地,将身体撑起,背部驼起眼神看向肚脐方向,肛门缩紧。此动作一开始可能只能撑十秒,习惯后可渐渐加长时间。

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