久坐、低头等现代人常有的不良习惯,
经常会造成肩颈腰部酸痛!
下面介绍一套风靡日本名模圈、运动员的“微健身”动作,
有助提升肌肉量,减轻各种不适~
什么是“微健身运动”?
以往大家认为身体酸痛来自姿势不良,事实上“肌肉量低下”才是关键!因为缺乏适度运动,最后仅剩下少量肌肉在支撑骨骼,酸痛症状就会出现。微健身运动包括日常肌肉锻炼、伸展操等,在家里、办公室就能练习,现在,请站起来动一动,告别驼背、乌龟脖、腰酸背痛与肩颈酸痛吧!
改善驼背,告别小腹与硬肩膀
想要改善驼背,必须锻炼菱形肌与胸大肌,练习“肩胛骨夹紧”与“扩胸伸展操”有助改善姿势不良。
肩胛骨夹紧操
此动作左、右各20次,共2~3个循环
首先拿一个常用的包包,一手拿包,另一手扶桌子,身体向前微倾;接着将包包提起,提起时刻意夹紧肩胛骨。
扩胸伸展操
每次停留20~30秒,这个动作也很适合在洗澡时做!
双手于背后交握,一边夹紧肩胛骨,一边向后拉;进行时站、坐姿皆可。
改善颈椎僵直,避免颈纹、乌龟脖
颈椎僵直容易伴随颈部、肩膀疼痛与上肢无力感是低头族的通病!透过颈椎肌肉训练与伸展运动,能有效改善。
颈椎肌肉训练
此动作20次为一组,共需做2~3组。
呈趴卧姿,双手掌于身体前方交迭,嘴唇放在手臂上;接着抬起头,颈部向上抬起四秒,大约抬至下巴碰到手臂即可。
颈椎动态伸展操
此动作20次为一组,共需做2~3组。
双手抱头,头低下;接着抬起头,颈部向后弯曲,配合节奏反复进行这两个动作,低头两秒、抬头两秒。
改善腰酸
睡醒感觉腰很酸?站的时候不自觉小腹凸出?这些现象表示你的腹横肌无力,透过锻炼核心肌群,提升体干力。
锻炼腹横肌
此动作每次停留30秒,需做2~3个循环。
呈趴卧姿,双手撑地将身体立起;手肘和膝盖撑地,将身体撑起,背部驼起眼神看向肚脐方向,肛门缩紧。此动作一开始可能只能撑十秒,习惯后可渐渐加长时间。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥17理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥16舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥55用于缓解局部软组织疼痛,如(1)引起的局部软组织疼痛。(2)慢性软组织劳损所致的局部酸痛。(3)骨关节疾病的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥96益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥42散瘀止痛,用于跌打损伤,筋骨酸痛,骨节疼痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥14.9舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.8舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥15舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥7清热解毒,化瘀消肿。用于下焦湿热、瘀毒所致之白带量多,色黄质粘,或赤白相兼,或如脓样,有异臭,少腹坠胀疼痛,腰部酸痛,尿黄便干,舌红苔黄腻,脉数;盆腔炎、附件炎等见上述证候者。
健客价: ¥50舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥33舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥16.5舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8活血止痛,舒筋通络。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,关节酸痛。
健客价: ¥42舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥7.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥7.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥5舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥11