跑步会变小粗腿？可她却是越跑越细啊！

　　然，对不起，我并不是左边那个腿最长的，作为一个166的姑娘，我和左边的172的腿的差距，大家就不要指望着从这篇瘦腿文中找到解决方案了。

　　所以——

　　第一：清楚地认识自己的腿长。

　　很多腿型腿长都不错的小姑娘总是觉得，自己和媒体上那些演员模特的腿差距好大，觉得不满意，我也就~拜托，那是当然的啦，人家千挑万选出来的，咱能不和这些人比么？！

　　况且你平时看到的人家要么天生又高又瘦，要么精心打扮之后出门。

　　本宝宝166，也是要靠提腰线（高腰）、遮住大腿比较粗壮的上半部分、小高跟、大腿袜来显腿长的。

　　第二：你想要的是怎样的腿型，

　　就决定了你将要使用怎样的方法。

　　A、如果你想要这样的

　　a、你本身怎么也吃不胖

　　那......你来看帖就是逗我玩的吧╭(╯^╰)╮

　　b、你肉呼呼的，觉得自己喝水都会胖

　　（你真的喝水一个周啥也不吃试试？！）

　　方法很简单：每天跑步3-5km，一天的食量控制在一盘菜叶子加一块（是的！是一块！！）白煮鸡胸肉/鱼肉/牛肉，大量喝水，记得吃补充性维生素片，两个月内包你瘦成这样（腿的长度我可不管）。

　　但记住自此你就和好吃好喝绝缘了，而且一不小心得了厌食症就会变成这样↓↓↓

　　当然如果你喜欢的话，我无所谓。

　　B、如果你想要的是这样的

　　那我只能说，你给我张照片我也能帮你p成这样（p照收费，谢谢），她们的真相是下图：

　　是的，如果你们想要这样的，那接下来，咱们好好讲讲怎么瘦腿。

　　第一：跑步

　　大多数姑娘腿粗，还是和皮下脂肪有关，只要全身瘦了，腿自然会瘦。至于跑成肌肉腿的问题，额...我只能说，其实大部分找我看过的姑娘，真的都算不上肌肉腿！

　　当然，也有不少人跟我说，跑步不瘦腿啊不瘦腿，我......请不要把一天绕四百米塑胶跑道跑个三四圈就当做跑步好么，跑步进击到5km之前，那都是在热身。

　　而且，一定要记得在跑步前做好热身运动，以及掌握正确的跑步姿势（不清楚的姑娘请百度）。还有，不要追求速度，不要追求速度，不要追求速度！

　　刚开始跑步的话，可以每周四次，每次3km，然后每周增加1km，第三周就可以跑5km了。给大家一个小窍门，公路跑永远比绕操场时间过得快，同样跑5km，你会感觉一会儿就跑完了！

　　既然是为了瘦腿，就不要学短跑运动员爆发式跑（参见他们的小腿有多粗），配速在每千米7-8分钟为佳，这才是慢跑，才是有氧运动。这个期间，你的大腿小腿都会慢慢变得紧实而有力，附带的好处是全身的皮肤也会越来越有光泽越来越健康。

　　光跑步，完全不练臀和大腿，基本上瘦下来就是这样的（此图为本人五个月只去了健身房一周的结果）：

　　一般来说，在跑步减掉大量的皮下脂肪后（进程按照胖瘦不等，一般来说1个月已经可以看到效果，3个月就很明显了），腿型就已经有了相当大的改善。

　　第二：拉伸与按摩

　　瘦腿效果并没有你们想象中神奇。绝对没有。但需不需要？我的回答是：当然需要。

　　就像体力活动累了需要这边按那边敲一样，你的双腿也需要放松，拉伸和按摩就是这个道理。

　　不知为什么，网上开始流行说只有跑后拉伸什么才能瘦腿？拜托，瘦腿靠的是跑步燃脂，拉伸只是避免肌肉结块而已，而且只要跑步的姿势对了，肌肉也并没有那么容易结块。

　　拉伸就按下图来一套好了：

　　按摩的话，推荐买个泡脚的机子，边泡脚边按摩，没什么特别的手法，把酸疼的小腿大腿按一按就好，功效就是促进血液循环，加速代谢跑步过程中堆积的乳酸（第二天腿疼就是乳酸啊宝宝们）。当然，中医当中有些穴位也推荐按一按。

　　第三：适当加强肌肉训练

　　不少跑步的娃私信我膝盖受伤了怎么办，怎么办？凉拌啊，当然是先休息，然后做康复训练。

　　但咱为了瘦腿跑步，没必要弄得满身是伤对吧。所以用适当的器械运动加强跑步期间肌肉对关节的控制，防止出现关节损伤也是不错的的。

　　这里就介绍几个不用去健身房的非器械的动作：

　　还有靠墙静蹲和无负重深蹲，都可以。

　　第四：提臀运动

　　提升臀线，可以在视觉上有拉长大腿的作用，跑步有一定的提臀作用，但是要练出维秘天使那样的臀型，不去健身房是不行的......同时的代价是，必然有一双饱含肌肉的大腿。

　　有段时间很爱去健身房，所以侧面看是这样的：

　　即使腿完全不发力也可以很明显的看到大腿后侧的肌肉线条，不过因为最粗的部分都在裙子里，所以其实有点肌肉还是没问题的啦。

　　第五：平时走路紧张起来

　　什么叫紧张起来？就是走路的时候不要只动腿，而是想象有一根绳子拉着你的头发，整个人是向上的。这个时候挺拔起来，走路会用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋练）。

　　这样走路，不仅锻炼了核心肌肉群，减少了小腿肌肉的发力（多试几次你就能感觉到小腿用力减少了），还让人更有气质。

　　我经常在跑步结束后，用这种方法快走五分钟。让心跳缓慢恢复到正常心率，同时也是对自己走路习惯的一个养成。

　　TIPS

　　相信我，不管你瘦到什么程度，都不要停下每周的跑步，因为停下来你就会吃吃吃，就会胖，你胖了腿自然会粗。你们问我怎么知道的，我自己就是血淋淋的例子

　　有人说，你自己腿又不粗，这不明显是骗人么！那是因为你先看的是这篇帖子，如果你先看我跑步瘦身的帖，你就会知道曾经我也是靠阔腿裤把自己藏起来的小胖子，像这样。

　　当然，其他减肥方法也有很多效果好的，我选择跑步是因为它所需要的准备最少，只要换一身宽松的衣服，穿一双适合的鞋子就可以了！

　　而且，只要不是很瘦的姑娘，相信我，你真的不是肌肉腿，你小腿大腿部真的还有脂肪层啊宝贝们！所以还是得先减脂。