天啦噜，慢跑后的小腿怎么变粗了？

　　　　最近，不少粉丝后台留言问跑步能瘦腿吗，为什么腿越跑越粗了......夏天真的到了，减肥的人们不约而同选择了最方便的跑步，然而！！

　　　　其实跑步作为最简单、最实用的健身减肥方式却被我们深深的误解了。

　　　　为什么很多人会把小腿粗与跑步联系起来呢，其实是因为下面这四个原因，小编今天就捋着光滑的腿毛为大家讲解一波。

　　　　假性腿粗

　　　　很多人在跑步后会感到腿部很紧张，有膨胀感，便怀疑腿变粗了，其实这只不过是一种假性现象。

　　　　由于锻炼后腿部毛细血管充血，导致肌肉纤维暂时舒张，所以我们会假性认为腿反而变粗了。

　　　　错误姿势

　　　　跑步的过程中，没有合理掌握正确的落地姿势，而选择用前脚掌或整个脚着地，造成小腿肌肉受力不均由此导致肌肉变行小腿变粗。

　　　　解决方法：身体略向前倾，控制重心在身体中点处，让惯性提供前进的动力。跑步中积极抬大腿放松小腿，脚踝放松落地时由脚后跟过渡到前脚掌。

　　　　强度不一

　　　　只有经常参加短跑（400米以内的为短跑）或进行长距离的变速跑，这些则都属于无氧运动。

　　　　在通过高强度的无氧运动后，产生乳酸堆积，大腿才会变粗。

　　　　腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分，跑步速度过快会使快肌纤维得到增强。

　　　　跑步速度适中，对慢肌纤维起到锻炼效果，细长腿部肌肉。

　　　　解决方法：避免短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。采取有氧状态下的慢跑，特点是强度低，有节奏。

　　　　一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　　　拉伸不足

　　　　运动后不拉伸是所有运动的大忌。忽视拉伸的重要性，没有或者简单随便的拉伸一下就感觉ok，缺乏系统性的认知。

　　　　解决方法：跑步结束后针对小腿可以做10分钟左右的静态拉伸，辅以按摩捶打腿部肌肉消除乳酸的堆积，伸展放松拉长小腿肌肉。

　　　　好啦，大家都看明白了吧！不想小腿越跑越粗，一定要注意这4点呦~