史上最有效的懒人减肥
瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求。
关于减肥我想说：
肥胖的危害
首先，肥胖并不是福,而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。
第一、造成体态笨重,活动不便,心理障碍;
第二、衣食住行花费增加;
第三、带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、脂肪肝、恶性肿瘤、精神问题等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。
所以我们一定要减肥，做一个健康的人。
发胖原理
再来聊聊人为什么会发胖，接触过各种身份的肥胖患者，久坐不动的白领女生，肥肚腩明显的产后妈妈，追求完美的时尚女生还有更年期发福的中年女性，屡见成效的诊疗经验越发证明我的一句话：发胖的根本原因在于-------摄入＞消耗。
吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。所以要使自己不发胖，必须做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己体重减轻，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。
如果不知道每日自己的消耗热量，同时又希望能减肥成功，我会建议你每日摄入热量为1200千卡。因为1200千卡是成年人每日摄取热量的最低底线，也是必瘦的热量指标。
疑问一、为何吃得很少也会发胖呢?
说到这里可能会有质疑声了，我明明已经刻意控制进食，还加强了运动消耗，但怎么还是喝口水也会发胖？道理很简单，肥胖者通常都是在发胖之后才开始少吃，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也会瘦得艰难。
当你步入肥胖界，就面临着周而复始的恶性循环----体内脂肪积累越多，代谢越缓慢，脂肪形成也就越旺盛。如果你本人消化吸收能力强，排泄功能较弱，情况自然更严峻。
疑问二、我长肉的具体原因何在?
1、饮食
饮食习惯和饮食质量对肥胖影响巨大。用餐狼吞虎咽、夜宵加餐、晚饭摄入过多，盲目进食高糖、高脂肪、高蛋白饮食，尤其是大量食用动物内脏及动物脂肪，贪吃零食或大量饮啤酒等。
2、活动量少
长时间看电视或上网；睡懒觉、不吃早餐；饭后长时间静坐等。每天运动40分钟必不可少啊，想瘦身的姐妹们。
3、遗传
科学研究结果表明，若父母亲肥胖，其子女中70%--80%的人也表现为肥胖。不过遗传作用是一个非常缓慢的过程，且所占因素甚微。
4、精神和生理因素
如内分泌异常、生活压力大等原因，导致身体肥胖。
自测肥胖类型
想知道你的肥胖类型吗?只要做下面的测试，看看你哪种答“对”的次数多，那么你就在那种类型的原因对号入座，参考该种原因肥胖的减肥要点。如果你在两种类型原因答“对”的次数一样多，那你就是这两种类型的集合体，要同时参考这两种原因造成肥胖的减肥要点。
A类
[1]经常一边吃零食一边做事。
[2]买食物时，只买对胃口，不管否具有营养价值。
[3]看到自己喜欢的食物常常不能控制。
[4]喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
[5]经常到外边和朋友一起聚餐。
B类
[1]经常不吃早餐，并且食无定时。
[2]节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
[3]对自己偶尔一次过量而过分自责。
[4]晚餐通常是最丰盛的。
[5]常常为自己找“吃”的借口。
C类
[1]常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
[2]常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
[3]独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
[4]常常被人指责饮食过量。
[5]日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
D类
[1]能乘电梯就绝不爬楼梯。
[2]能乘车就绝不步行或骑自行车。
[3]从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
[4]宁可躺着也不愿坐着。
[5]厌恶家务劳动。
E类
[1]不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影
[2]3岁起就是个小胖子。
[3]吃饭从小偏食并且一直如此。
[4]青春期时突然发胖。
[5]个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
F类
[1]即使感到很热的时候，流汗也很少。
[2]体质属于寒凉型。
[3]患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
[4]喜欢吃盐分比较重的食物。
[5]喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
A类
饮食过量导致脾湿水肿型肥胖
真人案例分析
姓名夏颜年龄19岁体重125斤
夏同学是通过邻居推荐找到我的，她是个高中生，喜欢揪三五好友去吃冷饮，为了减肥长期吃生菜沙拉、冷食，点手摇杯饮料一定都是正常冰，特别喜欢啃冰块的声音，喜欢吃重咸的东西。如此这样的长期下来，体重没降反增。我了解到她经常会有精神懒散、嗜睡，排便不顺畅，手脚四肢易冰冷的情况，我判断她是饮食过量导致的水肿性肥胖。
后期效果
经过一段时间后，夏同学胳膊和大腿都细了，腰围也更加明显了，人瘦下来，精神状态也好了很多，整个人也越发漂亮了！夏同学说：“都说减肥之后堪比整容，以前还不信，看到自己瘦下来的样子完全信服了，感谢欣妍让我重新认识自己！”
专业顾问建议
这类型的朋友容易有下半身肥胖的困扰，切忌一定要克服甜点的诱惑！也不适合乱买有泻下成分的减肥茶、药物减重，因为苦寒的泻下药会让你的脾气越来越虚弱、肠胃吸收消化功能也会受损，反而更难瘦！
B类
不科学饮食导致胃热型肥胖
真人案例分析
姓名肖雅年龄25岁体重125斤
肖小姐是一名销售，刚开始工作压力比较大，压力大时喜欢靠吃来减压，每日三餐不定，经常的暴饮暴食，生活相当没有规律。这是典型的饮食过量导致肥胖，而且肖小姐还自己说小时候喜欢吃冷饮，薯片和奶茶，
月经来了也不忌口，生冷不忌。而且刚开始工作压力，生活琐事多，心情易怒。肖小姐还很不好意思的告诉我，她每周都会吃2-3次的咸酥鸡。从她发来的照片看她身体肌肉较结实，粗比较腰、胃部凸出、有小肚腩。我看出她是因为不科学饮食导致的胃热型肥胖。
后期效果
一段时间后，肖小姐整个人瘦了一圈，胳膊和腰围细了很多，原来臃肿的臀部和腿上脂肪也减掉了好大一部分，整个人看起来亭亭玉立的样子实在是好看极了。如今看到她穿着短裤秀出大纤细美腿的照片一定想象不到她之前的样子。
专业顾问建议
炸物是这类型朋友的克星，烤物、炸物、辛辣的食物会让胃火过旺，导致食欲亢进，不饿的时候也会乱吃东西；因此想要改变自身肥胖体质，更要控制食欲，饿的话就吃点苹果、番石榴垫胃吧，逐渐适应清淡饮食。
C类：
情绪原因导致肝郁型肥胖
真人案例分析
姓名袁晓年龄31岁体重117斤
小袁是一名会计，因为职业的原因一天到晚都坐着，平常又不怎么运动，所以导致臀部下半身肥胖，还有厚厚的游泳圈。而且我了解到小袁性格内向，寡言少语，因为性格原因和男朋友分手之后，心情很忧郁。对于失恋造成的
压抑她通过大吃特吃作为舒缓减压的的方式。这是典型的情绪原因导致肝郁型肥胖。
后期效果
三个周期之后，下半身的肉肉少了很多，腰部的曲线比之前明显了，小腹上的肉肉也不见了，小袁一共瘦了19斤，感觉整个人都小了一码，小袁说：“自从瘦下来之后，所以的衣服都大了，全部要换新衣服了，即使这样，瘦下来也是高兴的！”
专业顾问建议
这种类型的肥胖很多伴有失眠郁闷，肩颈僵硬痠痛，消化不良，时常头胀痛、偏头痛的症状，有时候压力大的人肝火就会特别旺，通常也倾向于把大吃当作减压的管道，长此以往，就造成肥胖。常常生活在不如意的心境下，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活。
D类
缺乏运动导致气血虚弱型肥胖
真人案例分析
姓名赵颜年龄29岁体重128斤
赵女士是一名宝妈，自从怀孕“卸货”之后一直为了恢复身材努力着。
母乳喂养了半年，之后小雪产后恢复的比一般宝妈都要急切很多。然而由于怀孕时的体重基数比较大，加上生完宝宝后依然鼓鼓囊囊的肚腩，赵女士试了很多方法都没有任何效果，为此很是灰心丧气。后来我和她的进一步沟通中，我了解到赵女士在怀孕时就养成了能坐就不站、能躺就不坐，运动频率几乎零的习惯，据她自己说：“稍微动一下就气喘吁吁，而且脸部和小腿经常浮肿”，从她分享给我的照片看，这个姑娘脸色苍白，气色也不好。我判断她是因为缺乏运动导致气血虚弱型肥胖。
后期效果
经过一段时间后，赵女士从128斤减到了97斤，终于摆脱了大饼脸啦，胳膊和大腿都细了，腰围也更加明显了，看到有瘦的效果，她更有信心可以瘦成自己想要的样子。相信她继续坚持，根据我给她的建议，练出马甲线也不是没有可能的哦。
专业顾问建议
如果摄入脂肪含量过高而又不消耗脂肪，导致体内水分和能量代谢的速度大幅下降，脂肪更容易堆积。如果长期没有改善，就会造成易胖难瘦的体质，饮食上少吃生冷寒凉食物，可用温热水泡脚增进循环、有助于维持正常内分泌调节。运动和饮食是此类减肥的两大要素。你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操。
E类
生理遗传导致肝肾两虚型肥胖
真人案例分析
姓名李女士年龄42岁体重140斤
李阿姨平常忙着带孙子，一直没把减肥当回事，后来因为社区常规体检，检查出了血压和血糖都比正常值要偏高一些，这和肥胖有很多关系，这项检查引起了李阿姨女儿的重视。为了老人家的健康，她女儿找到了我。我了解到老人家长期熬夜失眠，因为带孙子，夜里经常守着小孩，不敢睡，睡不好。我判断老人家是生理遗传型导致肝肾两虚型肥胖。
后期效果
四个周期后，李阿姨的体重减到了118斤。女儿心疼她，把孩子接走了。李阿姨每天早起锻炼、白天逛逛公园、买买菜，晚上跳跳广场舞。晚上不带小孩，运动量够了，睡眠也好了。整个人更有的精气神了。听说，前几天还和一帮老朋友一起外出旅游，拍了照发来，人都变年轻了许多！
专业顾问建议
通常是40、50岁以上的中年人容易成为这类型。如果是接近更年期的妇女，最好趁还有荷尔蒙调节的时候尽快瘦下来，已经停经的话，就要多补充对身体好的营养素，例如钙质、蛋白质、维生素B群、铁质等，桑葚火麻茶对调理此类慢性病有奇效，平时也可多喝。
减肥禁忌
忌盲目减肥
我最小的咨询对象是一名13岁的女生，一个过度沉迷于减肥的痴迷者。才刚刚
发育的年龄，在半年内吃了6种减肥产品，这是非常不理智的行为，一是因为才13岁，正处于第二特征发育期间，这个期间刚迈入青春期，就算有些发胖也是正常的，不宜过度减肥，二是，市面上很多减肥产品都缺乏科学依旧，跟健康减肥相违背，所以在减肥过程中切忌盲目，一定选择最适合自己的减肥方式。
忌以下高热量食物
你一天的指标只有1200千卡，但以下食物会帮助你上演5分钟内迅速超标的神话，它们是：
奶油、黄油、冰欺凌、蛋糕等甜点；鸡皮、羊肉、狗肉、坚果、动物内脏等高脂食物；方便面、炸鸡、薯条等油炸食物。
忌不断过秤，称量体重
许多减肥的女生们把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了！
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