瘦人增肌：应该如何吃？怎样练？
摘要： 推荐以流质食物为主，这样能更容易更方便地摄入热量，有需要又想尝试的话，蛋白粉或增肌粉可以纳入考量（只是为了更方便的摄入热量跟营养，它们不是药，不是你身体发生变化的关键）。
瘦人增肌：应该如何吃？怎样练？
我相信正在看文章的你或多或少正在为自己太瘦或身边的人太瘦无法增重而感到烦恼，希望看完后能帮助你改善这个问题。
对于很多人（尤其是年纪较轻想要增重的男性）而言，由于有着较高的
基础代谢或消化吸收问题，总会觉得即使一直在训练、吃很多也无法带来较为明显的肌肉或
体重增长。
这种类型的训练者也往往会发生停训或是饮食一放松体重就急剧下降的情况，光想想就会觉得拥有这样的体质实在很不利。然而真相是，对于大部分拥有这种特点的人，问题并不是出在基础代谢或是基因上，而是出在生活方式上。
你觉得自己吃撑了都没法增长，可是当考虑到一整天的饮食安排是如何、有没有做到追踪记录的时候，往往得出的结论是有这样问题的人通常都没有一个好的饮食习惯。不规律饮食，又在某一顿吃大量的食物，从而造成每顿都吃很多却无法增长的假象。
然而事实是：你一整天摄入的总热量并没有达到能让你增重的值；同时，没有对自己一整天摄入的热量有个大概估算，只是单纯跟他人比较认为自己吃得很多的话，那么也许永远都没法增长，因为人家吃多少热量、有什么样的变化跟你的实际情况并没有任何关系，你要做的是一天天与自己的成果进行比较。
解决方法
学会规律
一日三餐的时间，搭配适量肉类主食与蔬菜，在确保三餐有稳定热量摄入的同时，在三餐的间隙安排2-3次加餐。加餐可以选择任何自己喜欢吃的食物，巧克力酸奶炸鸡饮料等等等都无妨，可以是任何东西，因为前提是要让你相信你不是因为身体原因吃不胖或是没法增肌，只是热量摄入不足，等到发生改变之后再慢慢调整到更健康的食物（只有很难增重的人才推荐尝试这样的做法，其他人还是自觉屏蔽上述语句）。
推荐以流质食物为主，这样能更容易更方便地摄入热量，有需要又想尝试的话，
蛋白粉或增肌粉可以纳入考量（只是为了更方便的摄入热量跟营养，它们不是药，不是你身体发生变化的关键）。
有这个问题的人往往肠胃也会有些问题，因此建议忌辛辣跟冰冷刺激性的食物，在力所能及的范围能做到每一餐都摄入更健康一些的食物，均衡每一餐的总量，好好保护自己的肠胃。等到坚持一段时间对饮食安排有一定经验、体重得到提升之后，再开始尝试去计算规划一整天摄入的总热量和营养物质，会变得更有实际意义，也能稳定控制体重的增速。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台