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练练腿吧,不只是为了提高啪啪的能力

2017-05-20 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于男性来说,练腿意义远不止是为了练腿部肌肉,而是能够全方位让一位男士充满男人味,让他上得厅堂,穿得西装,床上如狼,越练越强。

  你知道腿部和臀部训练对涨姿势有多重要嘛!

  对于男性来说,练腿意义远不止是为了练腿部肌肉,而是能够全方位让一位男士充满男人味,让他上得厅堂,穿得西装,床上如狼,越练越强。
  练腿第一奥义:解锁姿势。
  你们造为什么欧美的动作片男猪脚和岛国的动作片男猪脚相比解锁了更多的姿势嘛?你也不看看他们的身材差距?
  欧美男猪脚是酱的
  岛国男猪脚是酱的
  清晰可见,欧美的男猪脚有着更加丰满浑圆的臀部和腿部,而岛国男猪脚们则是软塌塌的一坨。这个了我们什么启示呢?
  那位说找男朋友要找欧美的同学请你给我出去!
  这是送分题啊同学们,想要解锁姿势,肯定是需要足够的臀部和腿部力量的!臀部肌肉+腿部肌肉有男人的“发动机”之称,一辆奇瑞QQ的发动机能和法拉利的发动机比嘛?
  练腿第二奥义:睾酮杀手。
  睾酮为何物?睾酮,又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素。睾酮是男性特征的主要刺激激素,是男性肌肉生长、体能储备、性能力和体能的最重要调节因素。
  腿部肌肉训练可谓是最能够刺激身体分泌睾酮的方式。因为腿部的训练方式大多数能够调动起身体接近75%的肌肉参与工作,而且由于腿部离心脏和大脑更远,身体需要分泌更多睾酮和让心脏泵出更多的血液才能满足腿部肌群的需要,所以腿部肌肉的训练是毫无争议的睾酮杀手。
  练完腿第二天起床睾酮爆表的感觉,嘿嘿嘿~
  练腿第三奥义:加速减脂。
  练腿能减脂?能,非常能。就像之前说的,腿部训练能调动大量的肌肉群工作,而且还能让心脏更有力的泵出血液,这两点就足以让腿部训练的能量消耗非常可观,不仅如此,腿部训练能让人的新陈代谢率上升,所以练腿不仅能减脂,还能预防“增脂”。
  想有性感身材,又想吃美食的同学让我看到你们的双手,和扛在肩上两边压满的杠铃!
  说了那么多,腿怎么练?
  1、后坐式深蹲
  后坐式深蹲即为膝盖不过脚尖、蹲下时感觉像是在坐下的深蹲方式。由于臀部是比较壮硕的肌肉,所以我们的训练方式需要粗暴一些。我个人而言,一般是60%最大重量去激活,然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
  每组中间休息1分30秒。
  2、剪蹲
  这是一个比较危险但是相当高效的动作,开始阶段建议在史密斯机上做。先用肩膀扛起杠铃,然后一脚向前踏一步,然后另一只脚往后架在一个比较高的平台上(我一般用普通的卧推椅),然后蹲起。我个人一般是在深蹲之后做这个动作,所以无需激活,75%重量每边做4组即可。
  每组中间休息2分钟。
  3、罗马尼亚硬拉
  双脚与肩同宽,膝盖弯曲,手握杠铃的部位紧贴膝盖。将杠铃拉起到膝盖前,臀部翘起。这时就要保证腰部肌肉收紧。将杠铃拉起的同时膝盖伸直,全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的发力。和深蹲一样,我个人而言,一般是60%最大重量去激活,然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
  每组中间休息1分30秒。
  4、跳箱
  要选择一个比较高的箱子(至少齐膝盖。)然后原地蹲下跳到箱子上。5个算一组,做5-6组。
  5、熊式爬行
  屁股翘高,然后往前爬。距离没有硬性要求,我一般是40-50米算做一组,然后做5-6组。
  5、各种器械
  腿部和臀部对于男性来说具有非常重要的意义,我们在健身的时候除了注重我们胸肌和肱二头肌,更应该注重训练我们的腿部和臀部肌肉,才能获得比较好的健身效果。
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