五个跑步陷阱，坑人无数，老司机带你避开，快上车！

　　有很多跑友，向跑步女神咨询，跑步中遇到的各种坑人问题，我们总结了出来。希望这些跑步陷阱，少坑点人。

　　陷阱一：跑鞋总舍不得扔

　　1、一双跑鞋的寿命，一般在480公里——800公里之间（因鞋而异）。如果超过寿命公里数，因为鞋子缓冲的丢失会导致受伤。一双鞋超过500公里，就该好好评估下了，超过寿命，别因为看着还能穿，就舍不得扔。

　　2、如果只有一双跑鞋，在跑够300公里左后，你可以买另外一双去轮换。如果同时有几双跑鞋轮换穿，则每双跑鞋寿命可以适当增加。另外你体重越大，给鞋子造成的压力越大，越就会给鞋子带来更多的损耗。

　　3、要了解自己的足形。建议去跑步专卖店，专业人员或设备会评估你的跑步形式和脚型，根据您的足形特点，如过度足内翻，足内翻不足还是中立者等，选择推荐跑鞋。

　　陷阱二：跑步爱贪多求量

　　1、很多朋友跑步，心大爱放纵。错误地认为跑的越多越好，从而导致过度跑步损伤，如胫骨夹板，跑步膝，或者髂胫带综合征等伤痛。

　　2、跑步遵循循序渐进，倾听身体发出的声音。跑步遇到身体疼痛和或感觉痛苦，继续跑步只会更加糟糕，那是身体警告你应该停下来了。

　　3、即使你是世界上最伟大的跑者，每个星期至少休息一整天。这一天不跑步，作为跑步休息日，休息日有助于肌肉建造和自我修复，这对于身体机能恢复和预防受伤十分重要。

　　4、如果你身边有一个，从来不休息每天都跑步的朋友，他就是在不断增加受伤的风险，请转告他尽量休息一天，如果他是犟驴他不听，请转告他媳妇。

　　陷阱三：步伐步幅总过大

　　1、跑步受伤很多都来自步伐步幅过大，个别好奇跑友认为，超大的步幅会提高速度让自己更牛逼，其实步幅大会浪费更多能量，每个人都有适合自己的步幅。

　　2、步幅过大会使得肌肉，处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，脚步和腿部不稳定性增加，间接导致肌肉拉伤或关节受伤。

　　3、目前很多跑步教练也倡导“高步频，小步幅”，即减小步幅的同时，适当增加频率，特别对于下坡路，可以把步伐带来的风险降到最低。

　　陷阱四：不喜欢补充水分

　　1、跑步前，可适当补充水分，但最好不要喝太多水。一般300-500毫升，因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水，身体要承担更多的负担，也容易导致岔气。

　　2、跑步中，不要等到口渴了再去喝水。当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。跑马拉松时，若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下（小口、多次），以免身体脱水。

　　3、跑步后，不要忘记喝水或者运动饮料。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃，准备温开水即可。

　　陷阱五：跑步衣服瞎胡穿

　　1、跑步避免穿棉质衣服。服装要尽量轻薄、柔软、有弹性、透气性好、最好是速干面料，让汗远离身体，保持身体干燥，避免磨伤皮肤。

　　2、女生一定要穿运动内衣。曾有女生穿普通内衣跑马拉松，36的胸儿，真心疼啊。一个好的运动内衣，带给你情人拥抱的安全感才对。

　　3、可穿混合纤维袜子，尽量少穿100%棉的袜子，能有效预防水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。

　　跑步的5个陷阱，你躺枪了吗？